1. У яких продуктах міститься вітамін В7?
2. Яка користь організму від вітаміну В7?
3. Добова потреба у вітаміні B 7
4. Чим небезпечний брак вітаміну В7?
5. Чи небезпечна передозування біотину?
6. Значимість вітаміну В7 для спортсменів

Вітамін В7 відомий також як біотин, вітамін Н або коензим R. У природі існує вісім форм цього з'єднання, але лише одна з них (D-біотин) біологічно активна і грає в нашому організмі роль.

Біологічно активний біотин відповідає за стан шкіри, нігтів і волосся, тобто за наш зовнішній вигляд. Він бере участь і в синтезі гормонів, в цукровому та білковому обміні, а також регулює вміст жирних кислот.

У яких продуктах міститься вітамін В7?

Максимальна кількість біотину міститься в таких продуктах харчування:

• Арахіс (горіхи)
• Нирки і печінку
• дріжджі
• бобові
• яєчні жовтки
• Кольорова капуста

Але біотин присутній у всіх продуктах, і якщо харчування добре збалансовано, то людині цього вітаміну вистачає. Крім цього, організм сам здатний синтезувати вітамін В7 в кишечнику, якщо в раціон входять такі натуральні пробіотичні продукти, як:

• Прибуток
• натуральний йогурт
• ріпа
• цикорій

Яка користь організму від вітаміну В7?

Вітамін В7 називають вітаміном краси, так як він позитивно впливає на шкіру, волосся і нігті. Зокрема, біотин містить сірку - головне речовина, що відповідає за красу і здоровий блиск волосся . Детальніше про те, які ще вітаміни потрібні для волосся , Можна прочитати на нашому сайті.

За допомогою цієї речовини краще засвоюються білки і ефективніше спалюється жир. Біотин благотворно впливає на нервову систему, а при взаємодії з інсуліном перешкоджає розвитку діабету, допомагаючи регулювати вміст цукру в крові.

Добова потреба у вітаміні B 7

Читайте також

Наш організм здатний синтезувати біотин сам, тому цей вітамін не завжди потрібно приймати. В цілому, людині ційний порядку 100-300 мкг вітаміну В7 на добу. Але коли фізичне навантаження на організм зростає - а це характерно для спортсменів, вагітних і годуючих грудьми жінок, хворих на цукровий діабет і людей, які пройшли курс лікування антибіотиками - звичну дозування біотину потрібно трохи збільшити.

Чим небезпечний брак вітаміну В7?

Недолік біотину в організмі буде помітний відразу, так як негайно виявляться такі порушення, як:

• Втрата волоссям еластичності і блиску
• Шкіра починає лущитися
• Нігті стають ламкими

Зазвичай людина так виглядає, коли корисна мікрофлора в кишечнику практично знищена, і виробляти біотин нікому. Як правило, це наслідки прийому антибіотиків. Щоб поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів, потрібно приймати додатково по 2,5 мг вітаміну В7 протягом декількох тижнів. Це необхідно ще й тому, що недолік біотину супроводжується підвищеною стомлюваністю організму.

Чи небезпечна передозування біотину?

Для біотину такого поняття, як передозування, не існує, так як до теперішнього часу від підвищеного вмісту вітаміну В7 в організмі не виявлено ніяких негативних ефектів. Але все одно зловживати вітаміном не слід: краще, щоб життєво необхідна добова доза не перевищує.

Значимість вітаміну В7 для спортсменів

Роль вітаміну В7 в житті спортсменів поки досліджена мало, але цей елемент для організму дуже важливий. Він допомагає отримувати енергію з самих різних джерел, з його допомогою протікає метаболізм амінокислот.

Спортсменам потрібно знати, що білки сирих курячих яєць - особливо в тих випадках, коли вживаються понад 20 штук в день - нейтралізують дію біотину. Спортсмени, щодня випивають багато яєць, можуть рости набагато повільніше, ніж їм хотілося б.