- достатнє харчування
- сніданок
- стимулятори
- клітковина
- більше води
- Велика кількість овочів
- більше білка
- більше заліза
- менше алкоголю
- Більше вітаміну D
Куди частіше зустрічаються ті, що готовий будь-якими способами розганяти свій метаболізм , Щоб отримати потрібні результати. Ось тільки виходить це далеко не завжди - дуже вже індивідуальна реакція у організму на різноманітні маніпуляції з ним. Так що Joinfo.ua зараз розповість вам про різні способи прискорити метаболізм, а ви вже самі перевіряйте, чи спрацює це на вас чи ні.
достатнє харчування
Це прозвучить парадоксально, але великий дефіцит калорій не менше шкідливий, ніж надлишок. При ньому обмін речовин переходить в «економний режим», намагаючись витрачати якомога менше калорій. Так що базову норму калорій потрібно перекривати постійно - інакше толку від дієти не буде ніякої.
сніданок
Якщо з ранку нічого не їсти, то метаболізм і не прокинеться, не важливо як би ви його не намагалися стимулювати. Навіть невеликий тост з йогуртом вже буде достатній для «стартового поштовху». Так що намагайтеся завжди щось з'їдати вранці. Можна пару шматочків, але це потрібно обов'язково.
стимулятори
Чай або кава майже однаково корисні. Хіба що зелений чай не тільки запускає метаболізм, але ще й самостійно сприяє схудненню. Так що стаканчик гарячого напою з самого туру - відмінна ідея. Але не більше - занадто багато таніну або кофеїну не дуже корисно для здоров'я.
клітковина
Чим більше клітковини ви вживаєте, тим ефективніше ваше травлення і тим швидше спалюється жир. Вважається, що 25 грам клітковини досить для того, щоб підтримувати метаболізм на оптимальному рівні.
більше води
Мова саме про чисту воду. Звичайно, стандарт «2 літри в день» вже давно не актуальний, але без води обійтися не можна. Так що хоча б пів-літра чистої води на добу - відмінна ідея для стимуляції метаболізму. І так, краще, щоб вона була охладжённой.
Велика кількість овочів
Калорій в них не так вже й багато, зате інших корисних речовин - більш ніж достатньо. Так що в дієті має бути якомога більше свіжих, або запечених овочів.
більше білка
При цьому і про білкових продуктах не можна забувати. Чесно кажучи, саме білки і відповідають за загальну ефективність метаболізму, тому вживання білка на кілька годин прискорює метаболізм просто по факту.
більше заліза
Гемоглобін, що переносить кисень в нашому організмі, повинен з чогось створюватися. Білка у нас вже досить, а от заліза - мало. Так що більше м'яса, печінки, полуниці, грейпфрутів і інших джерел біогенного заліза.
менше алкоголю
Один стаканчик ще допустимо, а ось два - вже немає. Просто через те, що алкоголь служить непоганим джерелом енергії, скасовуючи необхідність спалювати власні жири.
Більше вітаміну D
Він позитивно впливає як на кісткову систему, так і на м'язову тканину, тому продукти, що містять великі порції вітаміну D - обов'язкові. Тобто морепродукти, тофу, яйця і ряд інших корисних продуктів.
Ми також вважаємо, що вам було б корисно дізнатися про те, які продукти харчування здатні прискорювати метаболізм. Збагативши ними свій раціон, можна помітно поліпшити власний обмін речовин, практично не докладаючи до цього зусиль.