- Імпульсна дієта доктора Гінзбурга: принципи
- Маложирное харчування на дієті Михайла Гінзбурга
- Імпульсна дієта Гінзбурга: етап активного схуднення
- розвантажувальні дні
Імпульсна дієта Гінзбурга розроблена професійним дієтологом, доктором медичних наук. Михайло Гінзбург проводив клінічні випробування свого винаходу, і домігся зниження маси тіла на 5-10% всього за місяць в тестовій групі. Особливістю цієї схеми схуднення є те, що вона заснована на звичайному раціоні росіянина, містить доступні за ціною продукти і вчить правильно харчуватися.
Єдиний «мінус» - деякий час доведеться витратити на те, щоб навчитися готувати без додаткового жиру. Дієта Гінзбурга розрахована на тривале застосування, і може бути використана навіть вагітними або жінкам, що годують . Розглянемо основні принципи дієти від доктора Гінзбурга.
Імпульсна дієта доктора Гінзбурга: принципи
Перш за все, вам не потрібно голодувати або постійно дотримуватися «розвантажувального» етапу. Ви повинні орієнтуватися на своє самопочуття.
- Якщо апетит підвищений, слід харчуватися за звичайним маложирного раціону.
- Чи відчуваєте, що готові до активної фази? Перейдіть на раціон для схуднення.
- Ну а в ті дні, коли можете обмежитися зовсім невеликою кількістю їжі, можна підключити розвантажувальний раціон.
Дуже багато статей про імпульсну дієті Гінзбурга кажуть, що потрібно обов'язково влаштовувати розвантажувальні дні. Михайло Гінзбург в своїх численних книгах говорить, що на початковому етапі цілком достатньо звичайного маложирного харчування і розумного контролю порцій. Потім ви можете підключити суворіші плани, але тільки якщо це буде дійсно необхідно
Маложирное харчування на дієті Михайла Гінзбурга
Під маложирним харчуванням розуміється будь-який раціон, в якому вживання жирів знижено до 20 г на добу. Ви можете їсти все, що завгодно, але слід контролювати розмір порцій, поступово включати в раціон овочі та фрукти, а також знижувати частку перероблених продуктів і напівфабрикатів.
На маложирное раціоні допускаються невеликі порції солодощів. Ви можете дозволити собі 30 г зефіру або пастили в день, а також побалувати себе ложечкою-другий натурального меду або тростинного цукру.
В ідеалі, не слід відмовлятися від м'яса і молочних продуктів, вам слід навчитися вибирати знежирені варіанти. Сир можна їсти з фруктовим пюре, а ось від штучно підсолоджених йогуртів та сирків треба утриматися.
В добу ви повинні вжити як мінімум 5 порцій овочів і фруктів без масла і вершків, 2 порції каші, 2 порції джерел білка і 1-2 десертні ложки оливкової або іншого рослинного масла. З обережністю слід ставитися до випічки і десертів, так як адекватно підрахувати, скільки в них жирів зазвичай не представляється можливим.
Зразкове меню дієти Гінзбурга на день виглядає так:
Сніданок: порція вівсянки на воді, половинка банана, 100 г знежиреного йогурту.
Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру плюс яблуко
Обід: овочевий суп без «поджарок», парова котлетка з курки, половина порції гарніру з гречки або коричневого рису.
Полудень: 4-5 ягід кураги плюс йогурт або сир. Сухофрукти можна замінити зефіром або пастилою.
Вечеря: порція нежирної риби плюс овочевий салат із заправкою з масла і лимонного соку.
Імпульсна дієта Гінзбурга: етап активного схуднення
Під час активного схуднення ви повинні зменшити кількість простих вуглеводів в харчуванні. Слід прагнути до того, щоб повністю виключити будь-які солодощі, крім натуральних фруктів. Переважно їсти яблука і груші, а не банани і виноград. На цьому етапі імпульсної дієти Михайло Гінзбург рекомендує замінити сніданок білково-вуглеводним коктейлем «Доктор Слім», і вживати по половині порції напою перед обідом і вечерею, щоб уникнути атак голоду.
Калорійність і харчова цінність однієї порції коктейлю Доктор Слім:
Білок, г, не менше - 6,5;
Жир, г, не більше - 0,2
Вуглеводи, г, не менше - 6,0
Калорійність, ккал - 50,9
Однак купувати коктейль зовсім не обов'язково, ви можете обійтися «шейком» з половинки будь-якого фрукта і 50 г сиру 0% жирності.
В інший час слід віддавати перевагу поєднанню «нежирне м'ясо або риба плюс овочі».
Меню етапу активного схуднення на дієті Гінзбурга буде приблизно таким:
Сніданок: Доктор Слім (або 50 г сиру з половинкою фрукта) кави без цукру (можна додати трохи знежиреного молока).
Другий сніданок: порція Доктор Слім.
Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні, 150 г курячої грудки на пару, перед обідом допускається 1/2 порції Доктор Слім.
Полудень: порція Доктор Слім (або сир з половинкою фрукта).
Вечеря: порція риби або морепродуктів плюс 200-300 г овочів в будь-якому вигляді, перед вечерею - 1/2 порції Доктор Слім.
Перед сном: якщо відчуваєте голод, можна з'їсти салат з овочів без масла, скибочку висівкового хліба, порцію Доктор Слім.
розвантажувальні дні
Розвантажувальний день на імпульсному живленні - це 2-4 порції коктейлю «Доктор Слім» або еквівалентну кількість сиру з фруктами плюс 3 порції овочів приблизно по 200-350 грамів кожна.
Вода не обмежується на кожному етапі дієти доктора Гінзбурга, пити варто як тільки захочеться Можна також вживати каву або чай, але виключно без цукру.
Це одна з найбільш м'яких і ефективних дієт, доповніть її пішою ходьбою або іншими вправами, які приносили б вам задоволення і не дуже перевантажували організм, і ви побачите результати всього через 1-2 місяці. дієта вчить правильному дробовому харчуванню , І дозволить худнути, не відчуваючи нападів голоду.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .
Чи відчуваєте, що готові до активної фази?