1. Як навчитися їздити на велосипеді дорослій людині?
2. Рекомендації до навчання їзди на велосипеді дорослій людині

Навчитися їздити на велосипеді просто як дорослому, так і дитині. Для цього знадобитися запастися терпінням, завжди пам'ятати про безпеку і не перевтомлюватися під час перших тренувань. У цій статті ми дамо декілька рекомендаційних статей про те як навчитися їздити на велосипеді дорослій людині. Так само ми наведемо три простих дії, як слід починати рух.

Як навчитися їздити на велосипеді дорослій людині?

Навчитися дорослій людині їздити на велосипеді простіше, ніж дитині через більш розвинених м'язів і почуття рівноваги. Проте, дорослій людині навчання може заважати страх перед падінням і як наслідок - скутість в рухах, яке у дітей практично відсутня. Тому як і в випадку з дітьми, починати слід з утримання рівноваги. Для цього сідло велосипеда слід опустити до кінця вниз, щоб можна було легко встати на землю ногами, і зняти педалі, щоб не травмувати гомілка.

Почати тренування можна на рівному асфальті, а далі перейти на невелику гірку. Це дозволить розігнатися і натренувати деякі найпростіші маневри в русі. Після цього сідло і педалі повертаються на місце.

Важливо також пам'ятати, що не варто крутити педалі в повороті: швидкість може сильно збільшити радіус повороту і спровокувати падіння. Для збереження рівноваги кермо потрібно завжди повертати в бік нахилу велосипеда.

Навантаження при тренуваннях слід збільшувати поступово. У перші дні досить 1 кілометра, до кінця тижня дистанцію можна збільшити вдвічі. Перший час досить проїжджати дистанцію 10 км за 30-32 хвилини. Після того, як цей темп здасться занадто легким, можна збільшувати пробіг.

Рекомендації до навчання їзди на велосипеді дорослій людині

• Під час руху на велосипеді слід дивитися вперед на 5-10 метрів
• Кермо слід тримати вільно, без напруги
• Ступні і коліна тримати паралельно рамі велосипеда
• Крутити педалі потрібно плавно, без ривків, не відриваючи ніг від педалей
• Для збереження рівноваги кермо слід повертати в бік нахилу велосипеда
• Чим більше швидкість - тим вище стійкість
• Гальмування повинно бути впевненим, але плавним

Найголовніше - правильно налаштувати велосипед. Відрегулювати висоту сидіння так, щоб в будь-який зручний випадок можна було торкнутися землі ногою. На велосипеді повинно бути зручно сидіти, Ви не повинні відчувати якийсь дискомфорт. Запасіться захисним одягом - рукавичками, щільними брюками, светрами. Вибирайте такий одяг, яку потім не шкода буде викинути, якщо вона порветься. Також визначте місце тренувань. Краще, якщо це буде майданчик з щільною Нерихлий землею. Колеса не повинні в ній грузнути.

Їздите без використання педалей. В першу чергу необхідно відточити баланс. Для цього поставте одну ногу на землю, а другу на педаль. Ногою, яка стоїть на землі, штовхайтесь вперед, а другу розслабте, що не прикладайте ніяких зусиль. Намагайтеся проїхати таким чином якомога далі, не нахилившись набік. Чи не вивертайте занадто сильно кермо, баланс підтримується тілом, а не цим засобом управління.

Переходьте до їзди. Прийшов час третього етапу - самої їзді. Коли Ви сядете на велосипед, не панікуйте і розслабте м'язи. Розподіліть вагу по по чотирьом точкам опори - рукам і ногам - однаково. Рухи кінцівок повинні відбуватися узгоджено, без ривків. В утриманні балансу важливу роль відіграють очі. Не дивіться під колеса, дивіться тільки вперед. Організм інстинктивно буде тримати рівноваги, виходячи зі зміни положення Вашого тіла щодо великих об'єктів. Вчитися їздити потрібно тільки по прямій, вивертаючи кермо лише трохи повертаючи кермо в сторону крену Вашого тіла. І ще одна важлива деталь: занадто швидка їзда вимагає певного досвіду, а надто повільна значно ускладнює процес утримання рівноваги, тому намагайтеся їхати в середньому темпі.

Читайте також інші статті з серії про те як навчитися кататися на велосипеді: Як навчитися їздити на велосипеді (загальні поради) , Як навчитися їздити на велосипеді дитині . Та й взагалі весь розділ "Новачкові" буде вам корисний. Незабутній і про "Безпеки" на дорогах, в тому числі про Правилах Велосипедного Руху , Які можна скачати на нашому сайті.

При написанні статті використано: velorama.ru, akak.ru. Фото: medobaza.ru.