1. 1. Переходьте в ранковий режим і не бійтеся не виспалися
2. 2. Використовуйте сучасний будильник
3. 3. Увімкніть світло
4. 4. Зробіть зарядку
5. 5. З'їжте щільний білковий сніданок
6. 6. Уникайте спокуси подрімати
7. Ще по темі "Як заснути і як прокинутися в 2019 році":
8. Сорок пташок прилетіли ...
9. А як вам спиться на новому місці?
10. Неспокійний сон.
11. як змінити режим нічного сну дитини?
12. Як відучити п'ятирічку спати з батьками
13. Як заснути ?!
14. як перебудуватися з сови в жайворонка
15. жайворонки
16. про ранкові побудкі- типу опитування
17. Скільки повинен спати дитина 9-11 років?
18. ��ови і жайворонки з народження?
19. Дитина бігає по квартирі-сусіди загрожують ... Чи правомірно?
20. Хто як засинає або коли вони починають засипати самостійно ???
21. режим дня, сови і жайворонки.
22. Жайворонок і Сова
23. Як прокинутися?
24. Кладеш в ліжечко і в цей момент - прокидатися
25. А якщо чоловік - сова, а я жайворонок?
26. Питання мамам "жайворонків"

зміст:

Хто рано встає, тому і правда дістається більше життєвих благ, вважають вчені. Крістоф Рандлер, професор біології з Гейдельберзького університету (Німеччина), стверджує: «жайворонки» часто успішніше «сов» - ранні пташки схильні діяти на випередження і краще вирішують проблеми. Одні з останніх опитувань, проведених британською газетою The Guardian, підтверджує цей висновок: згідно з дослідженням, багато голів успішних корпорацій постають не пізніше п'ятої ранку.

Але що, якщо ви - «сова», а не «жайворонок»? Чи можна змінити звичний ритм? Так, каже доктор медицини Крістофер Вінтер, головний лікар медичного центру вивчення сну (Шарлоттсвілль, штат Віргінія). «Наш хронотип обумовлений генетично, тобто ми народжуємося" ранковими "або" вечірніми "людьми. Однак зрушити свій графік - цілком можливо ».

Робота по зміні хронотипівхворих займе два тижні і вимагає завзятості: варто лише трохи розслабитися, і ви негайно повернетеся до свого природного ритму. Доктор Вінтер пропонує кілька простих порад для тих, хто хоче «перевести свої годинники».

До змісту

1. Переходьте в ранковий режим і не бійтеся не виспалися

Вставайте, робіть зарядку і снідайте в один і той же час кожен день, рекомендує доктор Вінтер. Наше тіло любить стабільний розпорядок і добре звикає до рутини. І не намагайтеся лягати в строго певний час. «Люди вважають, що для раннього підйому необхідно лягти в строго встановлений час, а це призводить до стресу», - каже Вінтер. Лягайте тоді, коли втомилися, і скоро час, коли потрібно йти в ліжко, встановиться саме. Куди важливіше не давати собі поблажки вранці.

Головна проблема, з якою доведеться працювати - це вихідні, коли ми повертаємося до старої схеми сну і неспання. Якщо ви спите допізна у вихідні, то даєте своєму тілу сигнал: вся ця тяганина з раннім підйомом - справа тимчасова, і немає потреби змінювати хронотип. Якщо ви і правда хочете перетворитися в жайворонка, вам доведеться вставати рано в суботу і в неділю, навіть якщо минулого вечора ви веселилися допізна.

До змісту

2. Використовуйте сучасний будильник

Повторюваний раз в кілька хвилин сигнал дозволяє людині знову заснути, нехай і не міцно, і такий режим підйому «сон-дзвінок-дрімота-дзвінок-підйом» заважає переходу в стан жайворонків.

«У такому підході немає нічого особливо страшного», - каже Вінтер. - «Але якщо ви хочете прокидатися щоранку в певний час, ви не повинні дозволяти собі думати, що можна поспати ще дев'ять хвилин».

Доктор рекомендує додатки для телефону - такі, як Smart Alarm або Math Alarm - які пропонують вирішити математичну задачку, щоб вимкнути сигнал будильника. Вирішивши завдання, ви прокинетеся досить, щоб прийняти розумне рішення - пора вставати, немає часу валятися.

Непоганий варіант - використовувати для ранкового будильника різну музику кожен день. «Ми звикаємо до однієї і тієї ж мелодії, стаємо менш сприйнятливими до неї. А різні пісні кожен день стимулюють ».

До змісту

3. Увімкніть світло

Природний або штучний, світло дає сигнал мозку: день почався. Мозок, в свою чергу, дає сигнал тілу: вистачить виробляти мелатонін (це гормон, що регулює сон).

Тому якщо ви прокидаєтеся - наприклад, в 5 ранку - в темряві, проведіть власне тіло, включивши всюди яскраве світло.

До змісту

4. Зробіть зарядку

Ранкова зарядка - ще до вмивання і сніданку - не просто допомагає прокинутися. Дослідники в університеті Аппалачів відзначили, що регулярна ранкова гімнастика знижує кров'яний тиск, знижує рівень стресу і занепокоєння, сприяє більш здоровому сну.

Найкраще займатися вправами при яскравому світлі, в ідеалі на свіжому повітрі. Наприклад, ранкова прогулянка з собакою - чудовий вибір.

До змісту

5. З'їжте щільний білковий сніданок

Відкладіть булочку, віддайте перевагу яйця або йогурт. Білок допомагає прокинутися, в той час як від вуглеводів тягне в сон. Протеїн підвищує рівень дофаміну, і ось ви вже готові до продуктивного дня.

До змісту

6. Уникайте спокуси подрімати

У перші дні вам буде важко лягати раніше, і недолік сну може спровокувати непереборне бажання прилягти й поспати вдень. З цим бажанням необхідно боротися.

Накопичуйте свій недосип, щоб природно пересунути час, коли ви лягаєте спати, на більш раннє. Якщо ж ви урвали годинку сну вдень, це завадить здорової сонливості ввечері, коли і правда пора лягати.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Встань раніше: з сови в жайворонки"

Ще по темі "Як заснути і як прокинутися в 2019 році":

Щось чарівне, що не кулінарне є в домашньому дріжджовому тесті.

(Жайворонки з тіста). Щось чарівне, що не кулінарне є в домашньому дріжджовому тесті. Відкриваються нові сили, з'являються сміливі бажання ... хата стає затишніше не тільки диванами і кутами. Встань раніше: з сови в жайворонки.

Сорок пташок прилетіли ...

Встань раніше: з сови в жайворонки. Мені сільська бабуся в Москву надсилала "жайворонків" - тісто прісне, на Ми сови, а він жайворонок. режим дня, сови і жайворонки.

А як вам спиться на новому місці?

Донорміл - за рецептами, спиш як убитий, встаєш бадьорий, але це у мене засіб номер останній. Адже саме по запаху навколишнього середовища мозок визначає, в безпечному чи місці знаходиться людина, і чи можна тут взагалі розслабитися і заснути.

Неспокійний сон.

Засипала вона не погано, але потім раптом прокидалася, скочила і у неї починалася справжня істерика. Спочатку я списувала це на адаптацію, але час ішов і йшов, а нічні істерики не проходили. І ось зараз що ми маємо - дитина серед ночі прокидається і ...

як змінити режим нічного сну дитини?

Дівчата, хелп! Потрібен колективний розум. У колеги дочка встає о 6 ранку постійно. Як змінити час сну, щоб спати довше з ранку? Пробували дотягнути максимум до 21-21.30 .... і тож встає о 6 ранку. Пізніше ніяк не виходить, інакше істерика. Перед сном годує. Заздалегідь дякую всім за поради)

Як відучити п'ятирічку спати з батьками

Але дитинко спала відразу погано - довго засипала, прокидалася по кілька разів за ніч, плакала, засинала ТІЛЬКИ у мене на руках (чоловіка тоді вона ще Дітям у фарбах розповіли, як у них багато місця тепер в кімнаті, і які вони вже дорослі-розумні -распрекрасние, і як вони ...

Як заснути ?!

Як заснути?!. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. Так, внутрішній мандраж). Як заснути?! не можу. Ось, до речі, я намагалася знайти в минулому році, де ці чортові аквабуси паркуються ...

як перебудуватися з сови в жайворонка

Встань раніше: з сови в жайворонки. Якщо ви і правда хочете перетворитися в жайворонка, вам доведеться вставати рано в суботу і в неділю, навіть Цікавість: Коментувати статтю "Встань раніше: з сови в жайворонки". як перебудуватися з сови в жайворонка.

жайворонки

Встань раніше: з сови в жайворонки. Крістоф Рандлер, професор біології з Гейдельберзького університету (Німеччина), стверджує: «жайворонки» часто успішніше «сов» - ранні пташки схильні діяти на випередження і краще вирішують проблеми.

про ранкові побудкі- типу опитування

встаю рано ооооочень важко. Жаворонков теж сильно недолюблюю. Ні сов і жайворонків, є лінь і жалість до себе і тяга до свинськи станом душі :) 23.01.2008 13 І вранці у нього майже завжди поганий настрій. Встань раніше: з сови в жайворонки.

Скільки повинен спати дитина 9-11 років?

Пізніше може прокинутися тільки якщо це канікули і напередодні гуляв майже весь день. Влітку лягає пізніше, ближче до 11. Всім дітям, як і дорослим, потрібно по-різному. Але моєї дочки я знаю точно - потрібно лягти спати в 9 і прокинутися в 6: 30-7: 00.

��ови і жайворонки з народження?

Встань раніше: з сови в жайворонки. Чоловік до речі сова, встає пізніше, але і приходить він зовсім не в 7 додому. Ми сови, а він жайворонок. режим дня, сови і жайворонки. Вже тиждень як чоловік висловив думку, ну я його звичайно сприйняла як докір, що я своїми руками роблю з ...

Дитина бігає по квартирі-сусіди загрожують ... Чи правомірно?

Ну не може моя дитина рано засинати, і що мені його тепер лупити, бити за те, що він пробіжить з кухні в кімнату? Що, коли немовлята плачат ночами, який-небудь незадоволений соед прийде і скаже "заткніть як хочете вашої дитини"? Я і так кожен раз стежу за ним ...

Хто як засинає або коли вони починають засипати самостійно ???

Розкажіть плиз хто як засинає або укладає спати дитини. Сосем ще груди, але вдень між годуваннями і не перед сном 2-3 рази і вночі прокидається 1-2 рази є суміш або сік з пляшки. в ліжечка не хоче засипати, а в нашій ліжка починає біситися ...

режим дня, сови і жайворонки.

режим дня, сови і жайворонки. Вже тиждень як чоловік висловив думку, ну я його звичайно Сьогодні лягли в пів на одинадцяту, завтра встали о дев'ятій, денний сон затягнувся Дати дитині в дитинстві насолодитися ранковим сном, не мучити його в ранньому дитинстві цими ...

Жайворонок і Сова

Встань раніше: з сови в жайворонки. Я маю на увазі жайворонків (рано лягають і рано встають) і сов (пізно лягають і пізно встають). У нас, наприклад, успадкувала: ми сови, і Лизун лягає спати о 22.00 - 22.30, а встає о 9.00.

Як прокинутися?

Ледве прокинулася. У метро мало не заснула. Ось Віже на робочому місці і намагаюся не заснуть прямо носом у клавіатуру. Очі злипаються, в голові туман. Випила дві чашки міцного чаю з цукром - не допомогло. Що б такого зробити, щоб прокинутися і нормально відпрацювати день?

Кладеш в ліжечко і в цей момент - прокидатися

Терміново потрібні батьківські хитрощі !!! В мене проблема. немає не так у мене ПРОБЛЕМА! Після того як погодую і Дуська засне на руках мені треба встати з дивана пройти два кроки і викласти в ліжко. Раніше виходило без прокидання це робити. Тепер ні. А якщо вже прокинеться, то відразу скандал по наростаючій. Як Ви діток в ліжечка кладете, щоб вони спали ???

А якщо чоловік - сова, а я жайворонок?

Встань раніше: з сови в жайворонки. Але що, якщо ви - «сова», а не «жайворонок»? Чи можна змінити звичний ритм? Він жайворонок, а я ні, як жити?

Питання мамам "жайворонків"

Розділ: (ранній розвиток тема жайворонок). Питання мамам "жайворонків". Колеги! Уже третій рік навесні задаюся одним і тим же питанням - звідки мій Цікавість: Коментувати статтю "Встань раніше: з сови в жайворонки". Питання мамам "жайворонків".