Интернет журныл о промышленности в Украине

Вправи для грудей для жінок: забійний комплекс для підтяжки грудей

  1. розминка
  2. шия
  3. Плечовий пояс
  4. руки
  5. Комплекс вправ для грудних м'язів

Саме ці вправи для грудей для жінок допоможуть вам зберегти свої груди під час сильного схуднення. Про це мало хто замислюється, але ви повинні знати, що груди худне, втрачає форму і обвисає в першу чергу.

розминка

Як завжди, тренування починається з розминки. У цьому комплексі важлива послідовність - що за чим розминати. Ми будемо розминати м'язи шиї, верхнього плечового пояса, рук. Саме в такій послідовності.

шия

  1. Повороти в одну сторону, в іншу по 4 рази;
  2. Півколом від правого плеча до лівого як би проводячи лінію підборіддям по грудях, 4 рази;
  3. Півколом по спині, як би проводячи лінію потилицею, 4 рази. Ця вправа зробити повільніше за темпом, ніж попереднє;
  4. Плечі залишаємо на місці, підборіддя з рівно поставленою головою виштовхуємо вперед, 8 раз;
  5. Як Гульчатай, рухаємо шиєю в сторони право-ліво, плечі закріпити на місці, 8 разів.

При виконанні вправ часто чути хрускіт і клацання в верхньому відділі хребта, особливо при виконанні вправи 3. Це норма, головне робити їх максимально плавно.

Плечовий пояс

1. Плечі верх-вниз, різко, обидва плеча разом, 4 рази, окремо - праве плече-вгору, ліве вниз - 4 рази. Захід повторити 4 рази.

2. Кола тільки плечима назад, 8 разів, вперед 8 разів, руки висять уздовж тіла, працювати тільки плечима.

Кола тільки плечима назад, 8 разів, вперед 8 разів, руки висять уздовж тіла, працювати тільки плечима

3. Різкі відкидання плечей назад-вперед, руки вздовж тіла трохи зігнуті, 16 раз.

Різкі відкидання плечей назад-вперед, руки вздовж тіла трохи зігнуті, 16 раз

4. Описати плечима коло вперед-вправо-назад-вліво. Руки трохи зігнуті вздовж тіла, таз залишається на місці.

Руки трохи зігнуті вздовж тіла, таз залишається на місці

руки

  1. Руки розминаємо обертанням по порядку: кисті, лікті, рука від плеча. Якщо ви знайомі з суглобової гімнастикою, то легко згадаєте і зробите. Але якщо не знайомі - нічого страшного. Покрутіть спочатку в одну сторону тільки кисті - 8 разів, потім - в іншу сторону 8 разів. Потім обертайте руки тільки в ліктях - також по 8 разів в одну і в одному сторону, а потім повне коло руками.
  2. Зачіпляються руки в замок ззаду, груди максимально вигинаємо вперед, лопатки звести, зафіксувати на 1 хв. Поміняйте руку в замку, і також затримайтеся на одну хвилину

Показник Розім'яті м'язів - відчуття тепла і м'якості в руках.

Комплекс вправ для грудних м'язів

1. Ця вправа робіть спочатку без пляшок в руках. Поступово збільшуючи навантаження, додаємо пляшки з водою і доводимо до 1,5-літрових.
Розводимо руки в сторони на рівні плечей, лопатки звести, долоні вгору, напружити м'язи грудини - розслабити, напружити - розслабити, включаємо пісню на магнітофоні, вони зазвичай за часом близько 3,5-4 хв.
Стоїмо або ходимо, але не опускаємо рук протягом однієї пісні до кінця. Руки утворюють з плечима пряму лінію, поглядаємо в дзеркало і стежимо, щоб руки не опускалися нижче плечей.

Після закінчення опустити руки, розтерти їх, помахати. Будуть дуже хворіти, особливо на наступний день.

До речі, саме з цієї вправи починає свій комплекс для рук Ляйсан Утяшева, тільки в більш жорсткому варіанті. Якщо є проблеми з руками, то подивіться дуже хороші комплекси ось тут , вам сподобається.

2. Склали руки, як монашки при молитві, або як йоги при намасте, натискаємо силою на долоні, неначе намагаємося змістити центр. Даємо одній руці перемогти, зміщуємо долоні вправо, потім повертаємо в центр, вліво - в центр. 8 разів, але з сілой.Ви повинні відчути

3. Складемо молитовно руки, але за лопатками, намагаємося максимально розгорнути лікті. Плавно і повільно. Розслабляємо руки. Зробити 16 разів.

4. Руки склали кулак до куркуля, центр знаходиться на джерельця між грудьми (пардон). Тиснемо на кулаки, переміщаємо центр вгору вниз через силу, повинні напружуватися м'язи біля пахв, трохи попереду. Лопатки зведені максимально.

5. Опустити руки вздовж тіла. На вдиху напружити груди, як ніби випинаючи її вперед, а плечі трохи відводячи назад. Спочатку обидві груди разом, потім по одній, на видиху розслабляємо м'язи грудей і спини. Зробити 16 разів.

Обов'язково зробіть ці вправи для грудей, навіть якщо ви зараз не бачите особливих проблем з грудьми.