- Скільки калорій спалюється при бігу. Обговорення на LiveInternet У наш час біг уже не викликає масу...
- Розрахунок спалюваних при бігу калорій
- Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
- Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
- Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
- Скільки калорій спалюється при бігу на місці
- Основні правила бігу для спалювання калорій
- Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
- Чому болить бік при бігу
- Ефективність бігу для спалювання калорій
- Розрахунок спалюваних при бігу калорій
- Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
- Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
- Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
- Скільки калорій спалюється при бігу на місці
- Основні правила бігу для спалювання калорій
- Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
- Чому болить бік при бігу
- Ефективність бігу для спалювання калорій
- Розрахунок спалюваних при бігу калорій
- Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
- Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
- Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
- Скільки калорій спалюється при бігу на місці
- Основні правила бігу для спалювання калорій
- Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
- Чому болить бік при бігу
- Ефективність бігу для спалювання калорій
- Розрахунок спалюваних при бігу калорій
- Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
- Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
- Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
- Скільки калорій спалюється при бігу на місці
- Основні правила бігу для спалювання калорій
- Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
Скільки калорій спалюється при бігу. Обговорення на LiveInternet
У наш час біг уже не викликає масу захоплених відгуків, як це було років тридцять тому. 
Тоді суспільство буквально охопила «бігова лихоманка».
Газети і журнали пропагували біг як здоровий спосіб життя, а регулярні пробіжки вранці вважалися мало не панацеєю від усіх хвороб. У всіх містах організовувалися клуби любителів бігу, влаштовувалися марафони і змагання на різні дистанції.
Однак як метод для схуднення біг ніколи особливо не популяризувався .. Вся його слава будувалася виключно на оздоровчий ефект для організму. Але все ж калорії при бігу спалюються, а значить ефект схуднення є.
Наприклад, у американців дуже розвинена система зниження ваги за допомогою регулярних занять бігом. Там це скоріше культ, ніж просто спосіб для скидання зайвих кілограмів.
Скільки ж калорій витрачається при бігу, і чи можна схуднути за його допомогою?
Ефективність бігу для спалювання калорій
Більш висока ефективність бігу для спалювання калорій в порівнянні зі всілякими засобами для схуднення і дієтами для усунення жиру очевидна. Обумовлено це тим, що біг, крім того, що дає можливість усунути зайву вагу, сприяє зміцненню здоров'я, підвищує витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи, прискорює кровообіг, піднімає м'язовий тонус.
Біг сприяє формуванню красивої фігури, оскільки саме при бігу навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м'язів. Тіло стає тренованим і гармонійно розвиненим.
В результаті занять бігом відбувається прискорення процесу метаболізму, що дозволяє характеризувати біг як максимально ефективний засіб для схуднення і спалювання непотрібних калорій. Особливо це має відношення до таких проблемних зон тіла, як сідниці, живіт і ноги. Люди, практикуючі ранкові пробіжки, істотно знижують ризик отримання целюліту.
Причому чим більше вага людини, тим більше калорій при бігу він витрачає. Скільки калорій при бігу витрачає огрядний чоловік? Наприклад, при вазі 90 кг за годину тренування людина витратить близько 750 ккал, в той час як наш приклад з жінкою вагою 70 кг показує, що за годинну пробіжку вона втратила близько 600 ккал. Різниця суттєва. Але для людей з дуже надмірною вагою велика втрата калорій при бігу ще не є показанням до застосування цього способу для схуднення.
Людям, що страждають ожирінням, біг протипоказаний, оскільки високий ризик отримання травм суглобів нижніх кінцівок. Справа в тому, що при досить великій масі тіла на колінні суглоби і стопу біг надає занадто важке тиск, в результаті чого можуть бути серйозні пошкодження сухожиль і связок.Людям з масою тіла понад 90 кг втрачати калорії при бігу не рекомендується - для них передбачені менш травматичні програми схуднення.
Розрахунок спалюваних при бігу калорій
Бігати рекомендується не по асфальту, а по природному грунту, оскільки, таким чином, можна зберегти суглоби. Крім того, корисно бігти, постійно змінюючи характер місцевості - то по прямій, то на підйом, то на спуск, змінюючи швидкість від різких ривків до спортивної ходьби. Залежно від того, наскільки різноманітною буде навантаження організму, настільки більше калорій можна спалити при бігу.
- при бігу підтюпцем - 400-500 калорій за годину;
- при бігу на місці - 400-500 ккал за годину;
- при піших прогулянках - 200-250 ккал за годину;
Нижче наведені показники, які є усередненими даними. Насправді, на ефективність спалювання калорій впливає безліч факторів, наприклад вага людини, різноманітність яку переносять навантаження.
Приблизний розрахунок спалюваних при бігу калорій виглядає так:
- при бігу з підвищеною швидкістю (до 11 км / год) - 480-550 ккал на годину;
- при здійсненні прискорень (до 16 км / год) - 750-900 ккал / год;
- при бігу в гору - 600-700 ккал на годину;
- при висхідному бігу по сходах - 1000 ккал / год;
- при бігу по сходах вгору і вниз - 600 ккал / год.
Тривалість ефективної пробіжки для спалювання жиру не повинна бути менше півгодини. Причому перші двадцять хвилин організм просто витрачає надійшли з їжею калорії, розщеплення жирових відкладень починається лише після цього відрізка. Після двадцяти хвилин бігу починається спалювання жиру з проблемних місць, тому варто підвищувати свою витривалість. Варто пам'ятати і про те, що ефективною може бути тільки регулярна робота.
Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
Дистанція один кілометр представляється оптимальної з точки зору поєднання ефективності і порівняно невеликій труднощі її подолання. Найбільш раціональним часом її подолання вважається сім хвилин. За таке тренування спалюється 25 ккал.
Для порівняння можна зазначити, що при знаходженні в стані спокою протягом зазначеного часового проміжку спалюється одна калорія.
Біг на подібні невеликі дистанції найкраще практикувати в холодну пору року, оскільки необхідність підвищеного виділення тепла гарантує додатковий витрата калорій.
Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
Отже, те, що біг спалює калорії, ні у кого не викликає сумніву. Інша справа, що у кожної людини обмін речовин протікає по-різному, а, отже, і калорії будуть витрачатися не однаково.
Для точного визначення кількості спалюваних при бігу калорій, крім часу тренування слід враховувати вагу людини і відсоток жиру, що нагромадився. Це обумовлено тим обставиною, що чим більше м'язової маси і менше зайвої ваги має людина, тим більша кількість калорій при бігу він може спалити.
Дуже важливим фактором, що впливає на підсумкове кількість спалюваних калорій, є стать людини, оскільки, як показують статистичні показники, чоловікам легше скидати зайву вагу, ніж жінкам.
Але і це ще не все - на кількість втрачених калорій при бігу впливають інтенсивність і тривалість тренувань.
Так влаштований людський організм, що в першу чергу витрачаються вуглеводи. Таким чином, ми поповнюємо запаси витраченої на біг енергії. Тому в перші 30-40 хвилин занять бігом калорій витрачається багато, але жир нікуди не йде - його черга настане тільки після енергетичного підживлення.
Грунтуючись на ці дані, тренери радять займатися бігом не менше години, щоб організм встиг торкнутися жирові відкладення в нашому тілі.
Давайте порівняємо, скільки калорій за 30 хвилин бігу витратить організм і скільки за годину? Для прикладу візьмемо жінку з вагою 70 кг. Швидкість її пробіжки становить 7-8 км на годину. Калорій за годину бігу вона втратить близько 600, а за півгодини - 325 ккал. Однак при зважуванні виявиться, що втрата ваги після півгодинної пробіжки зовсім незначна, в той час як годинне тренування дала більш вагомий результат.
У чому ж справа? Чому калорій за годину бігу спалюється менше (в співвідношенні до ваги), ніж за 30 хвилин, але вага йде активніше? Відповідь все в тих же вуглеводах: витративши енергію на біг, організм поповнює її, витрачаючи калорії, і абсолютно не привертаючи до цього процесу жирові відкладення. Тільки після півгодинного тренування жир починає активно залучатися до процесів обміну і калорії при бігу йдуть разом із зайвими кілограмами.
Крім тривалості занять, кількість втрачених при бігу калорій залежить від інтенсивності навантаження. Чим більше швидкість, тим більше калорій спалюється при бігу. Якщо в нашому прикладі жінка за півгодини пробіжки втратила 325 ккал при швидкості 7-8 км на годину, то, скільки калорій за 30 хвилин бігу вона втратить при швидкості до 10 км / год? При таких показниках втрата складе 337 ккал.
Однак рекомендувати збільшення швидкості бігу для більш швидкого схуднення категорично не рекомендується, оскільки такі навантаження чреваті серйозними проблемами з серцево-судинною системою і можуть викликати перепади внутрішньочерепного тиску.
Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
Зробити точний підрахунок спалюваних при бігу підтюпцем калорій неможливо вже з тієї причини, що швидкість бігу підтюпцем у кожної людини своя власна. Є залежність швидкості спалювання калорій і від статі людини, оскільки помічено, що у чоловіків процес йде швидше. Нижче наведені деякі приблизні показники:
- Трусца на швидкості 8,5 км / год сприяє витраті 7,5 кілокалорій за одну хвилину і 3,0 ккал на 500 грамів ваги за годину бігу;
- швидкість бігу підтюпцем 10,5 км / год призводить до витрати 10,4 кілокалорій в хвилину і 4,4 ккал на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
- біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 14,2 кілокалорій в хвилину і 5,5 кілокалорій на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
Кількість спалених калорій знаходиться в прямій залежності від ваги людини, швидкості бігу, загального кількість жирової тканини в людському організмі і від часу, що витрачається на біг. З цього випливає цілком логічний висновок про те, що найкращі результати досягаються при бігу на далекі відстані з максимально можливою при цьому швидкістю.
Зрозуміло, про спринтерській швидкості ніхто не говорить, оскільки на тривалих тимчасових інтервалах можливо бігти переважно підтюпцем.
Якщо вести мову про конкретні цифри, то біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 920 калорій протягом години. Для порівняння можна сказати, що біг підтюпцем зі швидкістю 18 км / год спалює 1290 калорій за годину бігу.
- Трусца на швидкості 16 км / год спалює 17,5 кілокалорій в хвилину і 7,4 кілокалорій на 500 грамів ваги за годину бігу.
Скільки калорій спалюється при бігу на місці
Біг на місці хороший в тому випадку, коли вдома відсутня бігова доріжка, або пробіжці на свіжому повітрі перешкоджає погана погода. Зрозуміло, біг на місці не дасть навантаження, порівняно з тією, яку забезпечує біг по пересіченій місцевості, однак він здатний підтримати на належному рівні м'язовий тонус і допомогти спалити зайві калорії.
Кількість спалюваних при бігу на місці калорій залежить від ваги людини, часу проведення заняття і його інтенсивності. Людина, яка має масу тіла 60 кг, за півгодини бігу на місці спалює 220 калорій. Якщо вага тіла людини дорівнює 70 кг, біг на місці тієї ж тривалості спалює 275 калорій. Якщо ж людина важить 90 кг, півгодинний біг забезпечить йому втрату 365 калорій. Середня інтенсивність бігу при цьому дорівнює 8 км на годину.
Згідно розробкам фахівців в області спортивної медицини, поступове збільшення темпу бігу на місці гарантує збільшення обсягу спалюваних калорій. Важливо також зазначити, що зважаючи на обмеженість рухів при бігу на місці варто використовувати більш дрібні групи м'язів, зокрема м'язи рук. Рекомендуються обертання в різні боки, вперед і назад, рухи кистями.
Основні правила бігу для спалювання калорій
- Чергування навантажень. Організм звикає до постійних тренувань і спалювання калорій при бігу сповільнюється. Необхідно включати в програму тренувань біг по пересіченій місцевості, стрибки зі скакалкою, спринтерський біг і стрибки в довжину;
- Правильне харчування для схуднення. Для оптимальної втрати калорій при бігу одних тренувань недостатньо, необхідно дотримуватися збалансованої дієти, яка допоможе спалювати жирові відкладення більш ефективно;
- Розумний підхід. При силових навантаженнях на організм без цього правила ніяк не можна обійтися - розумна розстановка пріоритетів і грамотне складання графіка занять є запорукою не тільки вдалого схуднення, але і збереження здоров'я в цілому. Нарощуйте навантаження поступово, прислухайтеся до своїх відчуттів, і втрата калорій при бігу пройде ефективно і гладко.
Фахівці радять бігати не частіше 3-4 разів на тиждень. Вони пояснюють це тим, що при бігу відбувається настільки сильна «струс» для організму, що витримувати таке навантаження щодня недоцільно. Для оптимального спалювання калорій при бігу слід займатися тренуваннями з ранку - тоді навантаження відбувається з подвоєною силою і ефект досягається швидше (див. Переваги бігу вранці ).
Однак на цю тему виникає багато суперечок: медики не радять ранковий біг через високий ступінь ризику для судин, так як з ранку всі системи організму ще не увійшли в «робочий» ритм. Ризик отримати інсульт і інші можливі наслідки таких перевантажень занадто великий.
Найкращий варіант для схуднення - біг на місці. Він виконується в будь-який час дня і не навантажує організм так сильно, як звичайні пробіжки. Калорій при бігу на місці втрачається трохи менше, однак при дотриманні певних правил вдається досягти чудових результатів.
Для точних розрахунків, скільки калорій спалюється при бігу, можна скористатися спеціальними таблицями. Для цього необхідно знати свою точну вагу і враховувати тривалість тренувань.
При найменших неприємних відчуттях (головний біль, біль в животі та ін.) Необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.
Не можна займатися бігом людям з гіпертонією, хворобами серця, порушеннями роботи серцево-судинної системи, легеневим хворим і людям з бронхіальною астмою.
За матеріалами vesvnorme.net, drdobrov.com
Дивіться також:
Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
Біг: найдоступніший спосіб схуднути
Чому болить бік при бігу
Скільки калорій спалюється при бігу. Обговорення на LiveInternet
У наш час біг уже не викликає масу захоплених відгуків, як це було років тридцять тому.
Тоді суспільство буквально охопила «бігова лихоманка».
Газети і журнали пропагували біг як здоровий спосіб життя, а регулярні пробіжки вранці вважалися мало не панацеєю від усіх хвороб. У всіх містах організовувалися клуби любителів бігу, влаштовувалися марафони і змагання на різні дистанції.
Однак як метод для схуднення біг ніколи особливо не популяризувався .. Вся його слава будувалася виключно на оздоровчий ефект для організму. Але все ж калорії при бігу спалюються, а значить ефект схуднення є.
Наприклад, у американців дуже розвинена система зниження ваги за допомогою регулярних занять бігом. Там це скоріше культ, ніж просто спосіб для скидання зайвих кілограмів.
Скільки ж калорій витрачається при бігу, і чи можна схуднути за його допомогою?
Ефективність бігу для спалювання калорій
Більш висока ефективність бігу для спалювання калорій в порівнянні зі всілякими засобами для схуднення і дієтами для усунення жиру очевидна. Обумовлено це тим, що біг, крім того, що дає можливість усунути зайву вагу, сприяє зміцненню здоров'я, підвищує витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи, прискорює кровообіг, піднімає м'язовий тонус.
Біг сприяє формуванню красивої фігури, оскільки саме при бігу навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м'язів. Тіло стає тренованим і гармонійно розвиненим.
В результаті занять бігом відбувається прискорення процесу метаболізму, що дозволяє характеризувати біг як максимально ефективний засіб для схуднення і спалювання непотрібних калорій. Особливо це має відношення до таких проблемних зон тіла, як сідниці, живіт і ноги. Люди, практикуючі ранкові пробіжки, істотно знижують ризик отримання целюліту.
Причому чим більше вага людини, тим більше калорій при бігу він витрачає. Скільки калорій при бігу витрачає огрядний чоловік? Наприклад, при вазі 90 кг за годину тренування людина витратить близько 750 ккал, в той час як наш приклад з жінкою вагою 70 кг показує, що за годинну пробіжку вона втратила близько 600 ккал. Різниця суттєва. Але для людей з дуже надмірною вагою велика втрата калорій при бігу ще не є показанням до застосування цього способу для схуднення.
Людям, що страждають ожирінням, біг протипоказаний, оскільки високий ризик отримання травм суглобів нижніх кінцівок. Справа в тому, що при досить великій масі тіла на колінні суглоби і стопу біг надає занадто важке тиск, в результаті чого можуть бути серйозні пошкодження сухожиль і связок.Людям з масою тіла понад 90 кг втрачати калорії при бігу не рекомендується - для них передбачені менш травматичні програми схуднення.
Розрахунок спалюваних при бігу калорій
Бігати рекомендується не по асфальту, а по природному грунту, оскільки, таким чином, можна зберегти суглоби. Крім того, корисно бігти, постійно змінюючи характер місцевості - то по прямій, то на підйом, то на спуск, змінюючи швидкість від різких ривків до спортивної ходьби. Залежно від того, наскільки різноманітною буде навантаження організму, настільки більше калорій можна спалити при бігу.
- при бігу підтюпцем - 400-500 калорій за годину;
- при бігу на місці - 400-500 ккал за годину;
- при піших прогулянках - 200-250 ккал за годину;
Нижче наведені показники, які є усередненими даними. Насправді, на ефективність спалювання калорій впливає безліч факторів, наприклад вага людини, різноманітність яку переносять навантаження.
Приблизний розрахунок спалюваних при бігу калорій виглядає так:
- при бігу з підвищеною швидкістю (до 11 км / год) - 480-550 ккал на годину;
- при здійсненні прискорень (до 16 км / год) - 750-900 ккал / год;
- при бігу в гору - 600-700 ккал на годину;
- при висхідному бігу по сходах - 1000 ккал / год;
- при бігу по сходах вгору і вниз - 600 ккал / год.
Тривалість ефективної пробіжки для спалювання жиру не повинна бути менше півгодини. Причому перші двадцять хвилин організм просто витрачає надійшли з їжею калорії, розщеплення жирових відкладень починається лише після цього відрізка. Після двадцяти хвилин бігу починається спалювання жиру з проблемних місць, тому варто підвищувати свою витривалість. Варто пам'ятати і про те, що ефективною може бути тільки регулярна робота.
Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
Дистанція один кілометр представляється оптимальної з точки зору поєднання ефективності і порівняно невеликій труднощі її подолання. Найбільш раціональним часом її подолання вважається сім хвилин. За таке тренування спалюється 25 ккал.
Для порівняння можна зазначити, що при знаходженні в стані спокою протягом зазначеного часового проміжку спалюється одна калорія.
Біг на подібні невеликі дистанції найкраще практикувати в холодну пору року, оскільки необхідність підвищеного виділення тепла гарантує додатковий витрата калорій.
Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
Отже, те, що біг спалює калорії, ні у кого не викликає сумніву. Інша справа, що у кожної людини обмін речовин протікає по-різному, а, отже, і калорії будуть витрачатися не однаково.
Для точного визначення кількості спалюваних при бігу калорій, крім часу тренування слід враховувати вагу людини і відсоток жиру, що нагромадився. Це обумовлено тим обставиною, що чим більше м'язової маси і менше зайвої ваги має людина, тим більша кількість калорій при бігу він може спалити.
Дуже важливим фактором, що впливає на підсумкове кількість спалюваних калорій, є стать людини, оскільки, як показують статистичні показники, чоловікам легше скидати зайву вагу, ніж жінкам.
Але і це ще не все - на кількість втрачених калорій при бігу впливають інтенсивність і тривалість тренувань.
Так влаштований людський організм, що в першу чергу витрачаються вуглеводи. Таким чином, ми поповнюємо запаси витраченої на біг енергії. Тому в перші 30-40 хвилин занять бігом калорій витрачається багато, але жир нікуди не йде - його черга настане тільки після енергетичного підживлення.
Грунтуючись на ці дані, тренери радять займатися бігом не менше години, щоб організм встиг торкнутися жирові відкладення в нашому тілі.
Давайте порівняємо, скільки калорій за 30 хвилин бігу витратить організм і скільки за годину? Для прикладу візьмемо жінку з вагою 70 кг. Швидкість її пробіжки становить 7-8 км на годину. Калорій за годину бігу вона втратить близько 600, а за півгодини - 325 ккал. Однак при зважуванні виявиться, що втрата ваги після півгодинної пробіжки зовсім незначна, в той час як годинне тренування дала більш вагомий результат.
У чому ж справа? Чому калорій за годину бігу спалюється менше (в співвідношенні до ваги), ніж за 30 хвилин, але вага йде активніше? Відповідь все в тих же вуглеводах: витративши енергію на біг, організм поповнює її, витрачаючи калорії, і абсолютно не привертаючи до цього процесу жирові відкладення. Тільки після півгодинного тренування жир починає активно залучатися до процесів обміну і калорії при бігу йдуть разом із зайвими кілограмами.
Крім тривалості занять, кількість втрачених при бігу калорій залежить від інтенсивності навантаження. Чим більше швидкість, тим більше калорій спалюється при бігу. Якщо в нашому прикладі жінка за півгодини пробіжки втратила 325 ккал при швидкості 7-8 км на годину, то, скільки калорій за 30 хвилин бігу вона втратить при швидкості до 10 км / год? При таких показниках втрата складе 337 ккал.
Однак рекомендувати збільшення швидкості бігу для більш швидкого схуднення категорично не рекомендується, оскільки такі навантаження чреваті серйозними проблемами з серцево-судинною системою і можуть викликати перепади внутрішньочерепного тиску.
Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
Зробити точний підрахунок спалюваних при бігу підтюпцем калорій неможливо вже з тієї причини, що швидкість бігу підтюпцем у кожної людини своя власна. Є залежність швидкості спалювання калорій і від статі людини, оскільки помічено, що у чоловіків процес йде швидше. Нижче наведені деякі приблизні показники:
- Трусца на швидкості 8,5 км / год сприяє витраті 7,5 кілокалорій за одну хвилину і 3,0 ккал на 500 грамів ваги за годину бігу;
- швидкість бігу підтюпцем 10,5 км / год призводить до витрати 10,4 кілокалорій в хвилину і 4,4 ккал на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
- біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 14,2 кілокалорій в хвилину і 5,5 кілокалорій на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
Кількість спалених калорій знаходиться в прямій залежності від ваги людини, швидкості бігу, загального кількість жирової тканини в людському організмі і від часу, що витрачається на біг. З цього випливає цілком логічний висновок про те, що найкращі результати досягаються при бігу на далекі відстані з максимально можливою при цьому швидкістю.
Зрозуміло, про спринтерській швидкості ніхто не говорить, оскільки на тривалих тимчасових інтервалах можливо бігти переважно підтюпцем.
Якщо вести мову про конкретні цифри, то біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 920 калорій протягом години. Для порівняння можна сказати, що біг підтюпцем зі швидкістю 18 км / год спалює 1290 калорій за годину бігу.
- Трусца на швидкості 16 км / год спалює 17,5 кілокалорій в хвилину і 7,4 кілокалорій на 500 грамів ваги за годину бігу.
Скільки калорій спалюється при бігу на місці
Біг на місці хороший в тому випадку, коли вдома відсутня бігова доріжка, або пробіжці на свіжому повітрі перешкоджає погана погода. Зрозуміло, біг на місці не дасть навантаження, порівняно з тією, яку забезпечує біг по пересіченій місцевості, однак він здатний підтримати на належному рівні м'язовий тонус і допомогти спалити зайві калорії.
Кількість спалюваних при бігу на місці калорій залежить від ваги людини, часу проведення заняття і його інтенсивності. Людина, яка має масу тіла 60 кг, за півгодини бігу на місці спалює 220 калорій. Якщо вага тіла людини дорівнює 70 кг, біг на місці тієї ж тривалості спалює 275 калорій. Якщо ж людина важить 90 кг, півгодинний біг забезпечить йому втрату 365 калорій. Середня інтенсивність бігу при цьому дорівнює 8 км на годину.
Згідно розробкам фахівців в області спортивної медицини, поступове збільшення темпу бігу на місці гарантує збільшення обсягу спалюваних калорій. Важливо також зазначити, що зважаючи на обмеженість рухів при бігу на місці варто використовувати більш дрібні групи м'язів, зокрема м'язи рук. Рекомендуються обертання в різні боки, вперед і назад, рухи кистями.
Основні правила бігу для спалювання калорій
- Чергування навантажень. Організм звикає до постійних тренувань і спалювання калорій при бігу сповільнюється. Необхідно включати в програму тренувань біг по пересіченій місцевості, стрибки зі скакалкою, спринтерський біг і стрибки в довжину;
- Правильне харчування для схуднення. Для оптимальної втрати калорій при бігу одних тренувань недостатньо, необхідно дотримуватися збалансованої дієти, яка допоможе спалювати жирові відкладення більш ефективно;
- Розумний підхід. При силових навантаженнях на організм без цього правила ніяк не можна обійтися - розумна розстановка пріоритетів і грамотне складання графіка занять є запорукою не тільки вдалого схуднення, але і збереження здоров'я в цілому. Нарощуйте навантаження поступово, прислухайтеся до своїх відчуттів, і втрата калорій при бігу пройде ефективно і гладко.
Фахівці радять бігати не частіше 3-4 разів на тиждень. Вони пояснюють це тим, що при бігу відбувається настільки сильна «струс» для організму, що витримувати таке навантаження щодня недоцільно. Для оптимального спалювання калорій при бігу слід займатися тренуваннями з ранку - тоді навантаження відбувається з подвоєною силою і ефект досягається швидше (див. Переваги бігу вранці ).
Однак на цю тему виникає багато суперечок: медики не радять ранковий біг через високий ступінь ризику для судин, так як з ранку всі системи організму ще не увійшли в «робочий» ритм. Ризик отримати інсульт і інші можливі наслідки таких перевантажень занадто великий.
Найкращий варіант для схуднення - біг на місці. Він виконується в будь-який час дня і не навантажує організм так сильно, як звичайні пробіжки. Калорій при бігу на місці втрачається трохи менше, однак при дотриманні певних правил вдається досягти чудових результатів.
Для точних розрахунків, скільки калорій спалюється при бігу, можна скористатися спеціальними таблицями. Для цього необхідно знати свою точну вагу і враховувати тривалість тренувань.
При найменших неприємних відчуттях (головний біль, біль в животі та ін.) Необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.
Не можна займатися бігом людям з гіпертонією, хворобами серця, порушеннями роботи серцево-судинної системи, легеневим хворим і людям з бронхіальною астмою.
За матеріалами vesvnorme.net, drdobrov.com
Дивіться також:
Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
Біг: найдоступніший спосіб схуднути
Чому болить бік при бігу
Скільки калорій спалюється при бігу. Обговорення на LiveInternet
У наш час біг уже не викликає масу захоплених відгуків, як це було років тридцять тому.
Тоді суспільство буквально охопила «бігова лихоманка».
Газети і журнали пропагували біг як здоровий спосіб життя, а регулярні пробіжки вранці вважалися мало не панацеєю від усіх хвороб. У всіх містах організовувалися клуби любителів бігу, влаштовувалися марафони і змагання на різні дистанції.
Однак як метод для схуднення біг ніколи особливо не популяризувався .. Вся його слава будувалася виключно на оздоровчий ефект для організму. Але все ж калорії при бігу спалюються, а значить ефект схуднення є.
Наприклад, у американців дуже розвинена система зниження ваги за допомогою регулярних занять бігом. Там це скоріше культ, ніж просто спосіб для скидання зайвих кілограмів.
Скільки ж калорій витрачається при бігу, і чи можна схуднути за його допомогою?
Ефективність бігу для спалювання калорій
Більш висока ефективність бігу для спалювання калорій в порівнянні зі всілякими засобами для схуднення і дієтами для усунення жиру очевидна. Обумовлено це тим, що біг, крім того, що дає можливість усунути зайву вагу, сприяє зміцненню здоров'я, підвищує витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи, прискорює кровообіг, піднімає м'язовий тонус.
Біг сприяє формуванню красивої фігури, оскільки саме при бігу навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м'язів. Тіло стає тренованим і гармонійно розвиненим.
В результаті занять бігом відбувається прискорення процесу метаболізму, що дозволяє характеризувати біг як максимально ефективний засіб для схуднення і спалювання непотрібних калорій. Особливо це має відношення до таких проблемних зон тіла, як сідниці, живіт і ноги. Люди, практикуючі ранкові пробіжки, істотно знижують ризик отримання целюліту.
Причому чим більше вага людини, тим більше калорій при бігу він витрачає. Скільки калорій при бігу витрачає огрядний чоловік? Наприклад, при вазі 90 кг за годину тренування людина витратить близько 750 ккал, в той час як наш приклад з жінкою вагою 70 кг показує, що за годинну пробіжку вона втратила близько 600 ккал. Різниця суттєва. Але для людей з дуже надмірною вагою велика втрата калорій при бігу ще не є показанням до застосування цього способу для схуднення.
Людям, що страждають ожирінням, біг протипоказаний, оскільки високий ризик отримання травм суглобів нижніх кінцівок. Справа в тому, що при досить великій масі тіла на колінні суглоби і стопу біг надає занадто важке тиск, в результаті чого можуть бути серйозні пошкодження сухожиль і связок.Людям з масою тіла понад 90 кг втрачати калорії при бігу не рекомендується - для них передбачені менш травматичні програми схуднення.
Розрахунок спалюваних при бігу калорій
Бігати рекомендується не по асфальту, а по природному грунту, оскільки, таким чином, можна зберегти суглоби. Крім того, корисно бігти, постійно змінюючи характер місцевості - то по прямій, то на підйом, то на спуск, змінюючи швидкість від різких ривків до спортивної ходьби. Залежно від того, наскільки різноманітною буде навантаження організму, настільки більше калорій можна спалити при бігу.
- при бігу підтюпцем - 400-500 калорій за годину;
- при бігу на місці - 400-500 ккал за годину;
- при піших прогулянках - 200-250 ккал за годину;
Нижче наведені показники, які є усередненими даними. Насправді, на ефективність спалювання калорій впливає безліч факторів, наприклад вага людини, різноманітність яку переносять навантаження.
Приблизний розрахунок спалюваних при бігу калорій виглядає так:
- при бігу з підвищеною швидкістю (до 11 км / год) - 480-550 ккал на годину;
- при здійсненні прискорень (до 16 км / год) - 750-900 ккал / год;
- при бігу в гору - 600-700 ккал на годину;
- при висхідному бігу по сходах - 1000 ккал / год;
- при бігу по сходах вгору і вниз - 600 ккал / год.
Тривалість ефективної пробіжки для спалювання жиру не повинна бути менше півгодини. Причому перші двадцять хвилин організм просто витрачає надійшли з їжею калорії, розщеплення жирових відкладень починається лише після цього відрізка. Після двадцяти хвилин бігу починається спалювання жиру з проблемних місць, тому варто підвищувати свою витривалість. Варто пам'ятати і про те, що ефективною може бути тільки регулярна робота.
Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
Дистанція один кілометр представляється оптимальної з точки зору поєднання ефективності і порівняно невеликій труднощі її подолання. Найбільш раціональним часом її подолання вважається сім хвилин. За таке тренування спалюється 25 ккал.
Для порівняння можна зазначити, що при знаходженні в стані спокою протягом зазначеного часового проміжку спалюється одна калорія.
Біг на подібні невеликі дистанції найкраще практикувати в холодну пору року, оскільки необхідність підвищеного виділення тепла гарантує додатковий витрата калорій.
Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
Отже, те, що біг спалює калорії, ні у кого не викликає сумніву. Інша справа, що у кожної людини обмін речовин протікає по-різному, а, отже, і калорії будуть витрачатися не однаково.
Для точного визначення кількості спалюваних при бігу калорій, крім часу тренування слід враховувати вагу людини і відсоток жиру, що нагромадився. Це обумовлено тим обставиною, що чим більше м'язової маси і менше зайвої ваги має людина, тим більша кількість калорій при бігу він може спалити.
Дуже важливим фактором, що впливає на підсумкове кількість спалюваних калорій, є стать людини, оскільки, як показують статистичні показники, чоловікам легше скидати зайву вагу, ніж жінкам.
Але і це ще не все - на кількість втрачених калорій при бігу впливають інтенсивність і тривалість тренувань.
Так влаштований людський організм, що в першу чергу витрачаються вуглеводи. Таким чином, ми поповнюємо запаси витраченої на біг енергії. Тому в перші 30-40 хвилин занять бігом калорій витрачається багато, але жир нікуди не йде - його черга настане тільки після енергетичного підживлення.
Грунтуючись на ці дані, тренери радять займатися бігом не менше години, щоб організм встиг торкнутися жирові відкладення в нашому тілі.
Давайте порівняємо, скільки калорій за 30 хвилин бігу витратить організм і скільки за годину? Для прикладу візьмемо жінку з вагою 70 кг. Швидкість її пробіжки становить 7-8 км на годину. Калорій за годину бігу вона втратить близько 600, а за півгодини - 325 ккал. Однак при зважуванні виявиться, що втрата ваги після півгодинної пробіжки зовсім незначна, в той час як годинне тренування дала більш вагомий результат.
У чому ж справа? Чому калорій за годину бігу спалюється менше (в співвідношенні до ваги), ніж за 30 хвилин, але вага йде активніше? Відповідь все в тих же вуглеводах: витративши енергію на біг, організм поповнює її, витрачаючи калорії, і абсолютно не привертаючи до цього процесу жирові відкладення. Тільки після півгодинного тренування жир починає активно залучатися до процесів обміну і калорії при бігу йдуть разом із зайвими кілограмами.
Крім тривалості занять, кількість втрачених при бігу калорій залежить від інтенсивності навантаження. Чим більше швидкість, тим більше калорій спалюється при бігу. Якщо в нашому прикладі жінка за півгодини пробіжки втратила 325 ккал при швидкості 7-8 км на годину, то, скільки калорій за 30 хвилин бігу вона втратить при швидкості до 10 км / год? При таких показниках втрата складе 337 ккал.
Однак рекомендувати збільшення швидкості бігу для більш швидкого схуднення категорично не рекомендується, оскільки такі навантаження чреваті серйозними проблемами з серцево-судинною системою і можуть викликати перепади внутрішньочерепного тиску.
Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
Зробити точний підрахунок спалюваних при бігу підтюпцем калорій неможливо вже з тієї причини, що швидкість бігу підтюпцем у кожної людини своя власна. Є залежність швидкості спалювання калорій і від статі людини, оскільки помічено, що у чоловіків процес йде швидше. Нижче наведені деякі приблизні показники:
- Трусца на швидкості 8,5 км / год сприяє витраті 7,5 кілокалорій за одну хвилину і 3,0 ккал на 500 грамів ваги за годину бігу;
- швидкість бігу підтюпцем 10,5 км / год призводить до витрати 10,4 кілокалорій в хвилину і 4,4 ккал на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
- біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 14,2 кілокалорій в хвилину і 5,5 кілокалорій на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
Кількість спалених калорій знаходиться в прямій залежності від ваги людини, швидкості бігу, загального кількість жирової тканини в людському організмі і від часу, що витрачається на біг. З цього випливає цілком логічний висновок про те, що найкращі результати досягаються при бігу на далекі відстані з максимально можливою при цьому швидкістю.
Зрозуміло, про спринтерській швидкості ніхто не говорить, оскільки на тривалих тимчасових інтервалах можливо бігти переважно підтюпцем.
Якщо вести мову про конкретні цифри, то біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 920 калорій протягом години. Для порівняння можна сказати, що біг підтюпцем зі швидкістю 18 км / год спалює 1290 калорій за годину бігу.
- Трусца на швидкості 16 км / год спалює 17,5 кілокалорій в хвилину і 7,4 кілокалорій на 500 грамів ваги за годину бігу.
Скільки калорій спалюється при бігу на місці
Біг на місці хороший в тому випадку, коли вдома відсутня бігова доріжка, або пробіжці на свіжому повітрі перешкоджає погана погода. Зрозуміло, біг на місці не дасть навантаження, порівняно з тією, яку забезпечує біг по пересіченій місцевості, однак він здатний підтримати на належному рівні м'язовий тонус і допомогти спалити зайві калорії.
Кількість спалюваних при бігу на місці калорій залежить від ваги людини, часу проведення заняття і його інтенсивності. Людина, яка має масу тіла 60 кг, за півгодини бігу на місці спалює 220 калорій. Якщо вага тіла людини дорівнює 70 кг, біг на місці тієї ж тривалості спалює 275 калорій. Якщо ж людина важить 90 кг, півгодинний біг забезпечить йому втрату 365 калорій. Середня інтенсивність бігу при цьому дорівнює 8 км на годину.
Згідно розробкам фахівців в області спортивної медицини, поступове збільшення темпу бігу на місці гарантує збільшення обсягу спалюваних калорій. Важливо також зазначити, що зважаючи на обмеженість рухів при бігу на місці варто використовувати більш дрібні групи м'язів, зокрема м'язи рук. Рекомендуються обертання в різні боки, вперед і назад, рухи кистями.
Основні правила бігу для спалювання калорій
- Чергування навантажень. Організм звикає до постійних тренувань і спалювання калорій при бігу сповільнюється. Необхідно включати в програму тренувань біг по пересіченій місцевості, стрибки зі скакалкою, спринтерський біг і стрибки в довжину;
- Правильне харчування для схуднення. Для оптимальної втрати калорій при бігу одних тренувань недостатньо, необхідно дотримуватися збалансованої дієти, яка допоможе спалювати жирові відкладення більш ефективно;
- Розумний підхід. При силових навантаженнях на організм без цього правила ніяк не можна обійтися - розумна розстановка пріоритетів і грамотне складання графіка занять є запорукою не тільки вдалого схуднення, але і збереження здоров'я в цілому. Нарощуйте навантаження поступово, прислухайтеся до своїх відчуттів, і втрата калорій при бігу пройде ефективно і гладко.
Фахівці радять бігати не частіше 3-4 разів на тиждень. Вони пояснюють це тим, що при бігу відбувається настільки сильна «струс» для організму, що витримувати таке навантаження щодня недоцільно. Для оптимального спалювання калорій при бігу слід займатися тренуваннями з ранку - тоді навантаження відбувається з подвоєною силою і ефект досягається швидше (див. Переваги бігу вранці ).
Однак на цю тему виникає багато суперечок: медики не радять ранковий біг через високий ступінь ризику для судин, так як з ранку всі системи організму ще не увійшли в «робочий» ритм. Ризик отримати інсульт і інші можливі наслідки таких перевантажень занадто великий.
Найкращий варіант для схуднення - біг на місці. Він виконується в будь-який час дня і не навантажує організм так сильно, як звичайні пробіжки. Калорій при бігу на місці втрачається трохи менше, однак при дотриманні певних правил вдається досягти чудових результатів.
Для точних розрахунків, скільки калорій спалюється при бігу, можна скористатися спеціальними таблицями. Для цього необхідно знати свою точну вагу і враховувати тривалість тренувань.
При найменших неприємних відчуттях (головний біль, біль в животі та ін.) Необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.
Не можна займатися бігом людям з гіпертонією, хворобами серця, порушеннями роботи серцево-судинної системи, легеневим хворим і людям з бронхіальною астмою.
За матеріалами vesvnorme.net, drdobrov.com
Дивіться також:
Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
Біг: найдоступніший спосіб схуднути
Чому болить бік при бігу
Скільки калорій спалюється при бігу. Обговорення на LiveInternet
У наш час біг уже не викликає масу захоплених відгуків, як це було років тридцять тому.
Тоді суспільство буквально охопила «бігова лихоманка».
Газети і журнали пропагували біг як здоровий спосіб життя, а регулярні пробіжки вранці вважалися мало не панацеєю від усіх хвороб. У всіх містах організовувалися клуби любителів бігу, влаштовувалися марафони і змагання на різні дистанції.
Однак як метод для схуднення біг ніколи особливо не популяризувався .. Вся його слава будувалася виключно на оздоровчий ефект для організму. Але все ж калорії при бігу спалюються, а значить ефект схуднення є.
Наприклад, у американців дуже розвинена система зниження ваги за допомогою регулярних занять бігом. Там це скоріше культ, ніж просто спосіб для скидання зайвих кілограмів.
Скільки ж калорій витрачається при бігу, і чи можна схуднути за його допомогою?
Ефективність бігу для спалювання калорій
Більш висока ефективність бігу для спалювання калорій в порівнянні зі всілякими засобами для схуднення і дієтами для усунення жиру очевидна. Обумовлено це тим, що біг, крім того, що дає можливість усунути зайву вагу, сприяє зміцненню здоров'я, підвищує витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи, прискорює кровообіг, піднімає м'язовий тонус.
Біг сприяє формуванню красивої фігури, оскільки саме при бігу навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м'язів. Тіло стає тренованим і гармонійно розвиненим.
В результаті занять бігом відбувається прискорення процесу метаболізму, що дозволяє характеризувати біг як максимально ефективний засіб для схуднення і спалювання непотрібних калорій. Особливо це має відношення до таких проблемних зон тіла, як сідниці, живіт і ноги. Люди, практикуючі ранкові пробіжки, істотно знижують ризик отримання целюліту.
Причому чим більше вага людини, тим більше калорій при бігу він витрачає. Скільки калорій при бігу витрачає огрядний чоловік? Наприклад, при вазі 90 кг за годину тренування людина витратить близько 750 ккал, в той час як наш приклад з жінкою вагою 70 кг показує, що за годинну пробіжку вона втратила близько 600 ккал. Різниця суттєва. Але для людей з дуже надмірною вагою велика втрата калорій при бігу ще не є показанням до застосування цього способу для схуднення.
Людям, що страждають ожирінням, біг протипоказаний, оскільки високий ризик отримання травм суглобів нижніх кінцівок. Справа в тому, що при досить великій масі тіла на колінні суглоби і стопу біг надає занадто важке тиск, в результаті чого можуть бути серйозні пошкодження сухожиль і связок.Людям з масою тіла понад 90 кг втрачати калорії при бігу не рекомендується - для них передбачені менш травматичні програми схуднення.
Розрахунок спалюваних при бігу калорій
Бігати рекомендується не по асфальту, а по природному грунту, оскільки, таким чином, можна зберегти суглоби. Крім того, корисно бігти, постійно змінюючи характер місцевості - то по прямій, то на підйом, то на спуск, змінюючи швидкість від різких ривків до спортивної ходьби. Залежно від того, наскільки різноманітною буде навантаження організму, настільки більше калорій можна спалити при бігу.
- при бігу підтюпцем - 400-500 калорій за годину;
- при бігу на місці - 400-500 ккал за годину;
- при піших прогулянках - 200-250 ккал за годину;
Нижче наведені показники, які є усередненими даними. Насправді, на ефективність спалювання калорій впливає безліч факторів, наприклад вага людини, різноманітність яку переносять навантаження.
Приблизний розрахунок спалюваних при бігу калорій виглядає так:
- при бігу з підвищеною швидкістю (до 11 км / год) - 480-550 ккал на годину;
- при здійсненні прискорень (до 16 км / год) - 750-900 ккал / год;
- при бігу в гору - 600-700 ккал на годину;
- при висхідному бігу по сходах - 1000 ккал / год;
- при бігу по сходах вгору і вниз - 600 ккал / год.
Тривалість ефективної пробіжки для спалювання жиру не повинна бути менше півгодини. Причому перші двадцять хвилин організм просто витрачає надійшли з їжею калорії, розщеплення жирових відкладень починається лише після цього відрізка. Після двадцяти хвилин бігу починається спалювання жиру з проблемних місць, тому варто підвищувати свою витривалість. Варто пам'ятати і про те, що ефективною може бути тільки регулярна робота.
Скільки калорій спалюється при бігу на 1 км
Дистанція один кілометр представляється оптимальної з точки зору поєднання ефективності і порівняно невеликій труднощі її подолання. Найбільш раціональним часом її подолання вважається сім хвилин. За таке тренування спалюється 25 ккал.
Для порівняння можна зазначити, що при знаходженні в стані спокою протягом зазначеного часового проміжку спалюється одна калорія.
Біг на подібні невеликі дистанції найкраще практикувати в холодну пору року, оскільки необхідність підвищеного виділення тепла гарантує додатковий витрата калорій.
Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин
Отже, те, що біг спалює калорії, ні у кого не викликає сумніву. Інша справа, що у кожної людини обмін речовин протікає по-різному, а, отже, і калорії будуть витрачатися не однаково.
Для точного визначення кількості спалюваних при бігу калорій, крім часу тренування слід враховувати вагу людини і відсоток жиру, що нагромадився. Це обумовлено тим обставиною, що чим більше м'язової маси і менше зайвої ваги має людина, тим більша кількість калорій при бігу він може спалити.
Дуже важливим фактором, що впливає на підсумкове кількість спалюваних калорій, є стать людини, оскільки, як показують статистичні показники, чоловікам легше скидати зайву вагу, ніж жінкам.
Але і це ще не все - на кількість втрачених калорій при бігу впливають інтенсивність і тривалість тренувань.
Так влаштований людський організм, що в першу чергу витрачаються вуглеводи. Таким чином, ми поповнюємо запаси витраченої на біг енергії. Тому в перші 30-40 хвилин занять бігом калорій витрачається багато, але жир нікуди не йде - його черга настане тільки після енергетичного підживлення.
Грунтуючись на ці дані, тренери радять займатися бігом не менше години, щоб організм встиг торкнутися жирові відкладення в нашому тілі.
Давайте порівняємо, скільки калорій за 30 хвилин бігу витратить організм і скільки за годину? Для прикладу візьмемо жінку з вагою 70 кг. Швидкість її пробіжки становить 7-8 км на годину. Калорій за годину бігу вона втратить близько 600, а за півгодини - 325 ккал. Однак при зважуванні виявиться, що втрата ваги після півгодинної пробіжки зовсім незначна, в той час як годинне тренування дала більш вагомий результат.
У чому ж справа? Чому калорій за годину бігу спалюється менше (в співвідношенні до ваги), ніж за 30 хвилин, але вага йде активніше? Відповідь все в тих же вуглеводах: витративши енергію на біг, організм поповнює її, витрачаючи калорії, і абсолютно не привертаючи до цього процесу жирові відкладення. Тільки після півгодинного тренування жир починає активно залучатися до процесів обміну і калорії при бігу йдуть разом із зайвими кілограмами.
Крім тривалості занять, кількість втрачених при бігу калорій залежить від інтенсивності навантаження. Чим більше швидкість, тим більше калорій спалюється при бігу. Якщо в нашому прикладі жінка за півгодини пробіжки втратила 325 ккал при швидкості 7-8 км на годину, то, скільки калорій за 30 хвилин бігу вона втратить при швидкості до 10 км / год? При таких показниках втрата складе 337 ккал.
Однак рекомендувати збільшення швидкості бігу для більш швидкого схуднення категорично не рекомендується, оскільки такі навантаження чреваті серйозними проблемами з серцево-судинною системою і можуть викликати перепади внутрішньочерепного тиску.
Скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем
Зробити точний підрахунок спалюваних при бігу підтюпцем калорій неможливо вже з тієї причини, що швидкість бігу підтюпцем у кожної людини своя власна. Є залежність швидкості спалювання калорій і від статі людини, оскільки помічено, що у чоловіків процес йде швидше. Нижче наведені деякі приблизні показники:
- Трусца на швидкості 8,5 км / год сприяє витраті 7,5 кілокалорій за одну хвилину і 3,0 ккал на 500 грамів ваги за годину бігу;
- швидкість бігу підтюпцем 10,5 км / год призводить до витрати 10,4 кілокалорій в хвилину і 4,4 ккал на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
- біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 14,2 кілокалорій в хвилину і 5,5 кілокалорій на 500 грамів ваги людини за годину бігу;
Кількість спалених калорій знаходиться в прямій залежності від ваги людини, швидкості бігу, загального кількість жирової тканини в людському організмі і від часу, що витрачається на біг. З цього випливає цілком логічний висновок про те, що найкращі результати досягаються при бігу на далекі відстані з максимально можливою при цьому швидкістю.
Зрозуміло, про спринтерській швидкості ніхто не говорить, оскільки на тривалих тимчасових інтервалах можливо бігти переважно підтюпцем.
Якщо вести мову про конкретні цифри, то біг підтюпцем зі швидкістю 12 км / год спалює 920 калорій протягом години. Для порівняння можна сказати, що біг підтюпцем зі швидкістю 18 км / год спалює 1290 калорій за годину бігу.
- Трусца на швидкості 16 км / год спалює 17,5 кілокалорій в хвилину і 7,4 кілокалорій на 500 грамів ваги за годину бігу.
Скільки калорій спалюється при бігу на місці
Біг на місці хороший в тому випадку, коли вдома відсутня бігова доріжка, або пробіжці на свіжому повітрі перешкоджає погана погода. Зрозуміло, біг на місці не дасть навантаження, порівняно з тією, яку забезпечує біг по пересіченій місцевості, однак він здатний підтримати на належному рівні м'язовий тонус і допомогти спалити зайві калорії.
Кількість спалюваних при бігу на місці калорій залежить від ваги людини, часу проведення заняття і його інтенсивності. Людина, яка має масу тіла 60 кг, за півгодини бігу на місці спалює 220 калорій. Якщо вага тіла людини дорівнює 70 кг, біг на місці тієї ж тривалості спалює 275 калорій. Якщо ж людина важить 90 кг, півгодинний біг забезпечить йому втрату 365 калорій. Середня інтенсивність бігу при цьому дорівнює 8 км на годину.
Згідно розробкам фахівців в області спортивної медицини, поступове збільшення темпу бігу на місці гарантує збільшення обсягу спалюваних калорій. Важливо також зазначити, що зважаючи на обмеженість рухів при бігу на місці варто використовувати більш дрібні групи м'язів, зокрема м'язи рук. Рекомендуються обертання в різні боки, вперед і назад, рухи кистями.
Основні правила бігу для спалювання калорій
- Чергування навантажень. Організм звикає до постійних тренувань і спалювання калорій при бігу сповільнюється. Необхідно включати в програму тренувань біг по пересіченій місцевості, стрибки зі скакалкою, спринтерський біг і стрибки в довжину;
- Правильне харчування для схуднення. Для оптимальної втрати калорій при бігу одних тренувань недостатньо, необхідно дотримуватися збалансованої дієти, яка допоможе спалювати жирові відкладення більш ефективно;
- Розумний підхід. При силових навантаженнях на організм без цього правила ніяк не можна обійтися - розумна розстановка пріоритетів і грамотне складання графіка занять є запорукою не тільки вдалого схуднення, але і збереження здоров'я в цілому. Нарощуйте навантаження поступово, прислухайтеся до своїх відчуттів, і втрата калорій при бігу пройде ефективно і гладко.
Фахівці радять бігати не частіше 3-4 разів на тиждень. Вони пояснюють це тим, що при бігу відбувається настільки сильна «струс» для організму, що витримувати таке навантаження щодня недоцільно. Для оптимального спалювання калорій при бігу слід займатися тренуваннями з ранку - тоді навантаження відбувається з подвоєною силою і ефект досягається швидше (див. Переваги бігу вранці ).
Однак на цю тему виникає багато суперечок: медики не радять ранковий біг через високий ступінь ризику для судин, так як з ранку всі системи організму ще не увійшли в «робочий» ритм. Ризик отримати інсульт і інші можливі наслідки таких перевантажень занадто великий.
Найкращий варіант для схуднення - біг на місці. Він виконується в будь-який час дня і не навантажує організм так сильно, як звичайні пробіжки. Калорій при бігу на місці втрачається трохи менше, однак при дотриманні певних правил вдається досягти чудових результатів.
Для точних розрахунків, скільки калорій спалюється при бігу, можна скористатися спеціальними таблицями. Для цього необхідно знати свою точну вагу і враховувати тривалість тренувань.
При найменших неприємних відчуттях (головний біль, біль в животі та ін.) Необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.
Не можна займатися бігом людям з гіпертонією, хворобами серця, порушеннями роботи серцево-судинної системи, легеневим хворим і людям з бронхіальною астмою.
За матеріалами vesvnorme.net, drdobrov.com
Дивіться також:
Що краще спалює жир: тяжкості або біг?
Біг: найдоступніший спосіб схуднути
Чому болить бік при бігу
Скільки ж калорій витрачається при бігу, і чи можна схуднути за його допомогою?Скільки калорій при бігу витрачає огрядний чоловік?
Давайте порівняємо, скільки калорій за 30 хвилин бігу витратить організм і скільки за годину?
У чому ж справа?
Чому калорій за годину бігу спалюється менше (в співвідношенні до ваги), ніж за 30 хвилин, але вага йде активніше?
Якщо в нашому прикладі жінка за півгодини пробіжки втратила 325 ккал при швидкості 7-8 км на годину, то, скільки калорій за 30 хвилин бігу вона втратить при швидкості до 10 км / год?
Скільки ж калорій витрачається при бігу, і чи можна схуднути за його допомогою?
Скільки калорій при бігу витрачає огрядний чоловік?
Давайте порівняємо, скільки калорій за 30 хвилин бігу витратить організм і скільки за годину?
У чому ж справа?