Древнє вправу під назвою "пальминг" (від англ. Palm - долоня) призначене для відпочинку і розслаблення очей, що сприяє відновленню зору. Ця вправа покращує мікроциркуляцію крові в судинах очного яблука. В наш час, коли багато людей довго проводять за комп'ютером, це особливо актуально.

Пальминг можна виконувати при кожному зручному випадку. Навіть якщо його виконувати всього кілька секунд, це вже дає відпочинок очам і дозволяє хоч ненадовго розслабитися. Якщо ви дивитеся телевізор, пальминг можна виконувати під час рекламної паузи.

Сенс вправи полягає в тому, щоб повністю закрити руками очі від світла і максимально розслабити очні м'язи.

Неодмінною умовою для виконання пальминга є відсутність будь-якого фізичного та психічного дискомфорту.

Долоні повинні бути приємно теплими. Для цього руки можна потерти одна об одну, щоб вони розігрілися, а в спеку, щоб надлишок тепла не викликав відчуття дискомфорту, їх можна сполоснути холодною водою.

Під час виконання вправи шия повинна складати з хребтом пряму лінію. Тіло повинно розташовуватися таким чином, щоб можна було максимально розслабитися Для розслаблення рук під лікті бажано підкласти якусь опору. Пальминг можна виконувати сидячи, лежачи і стоячи. Але обов'язково для максимального розслаблення під лікті щось підкладати. У положенні стоячи, коли руки не мають опори, виконується короткочасний пальминг, що триває 10-15 секунд.

Прийнявши зручну позу, потрібно закрити очі, потім схрестити руки під кутом в 90 градусів, щоб чотири пальці однієї руки лягли внутрішньою стороною на тильну сторону пальців іншої руки. Зберігаючи це положення, долоні потрібно прикласти до очей.

Місце перехрещення долонь буде впиратися в перенісся. Руки не повинні торкатися очей. У цьому положенні потрібно постаратися максимально розслабитися. Свідченням того, що у вас все виходить, буде абсолютна чорнота перед очима без яких би то ні було світлових плям або іскорок.

Якщо уявити абсолютно чорний фон не вдається, можна спробувати "візуалізацію чорноти", тобто уявляти собі абсолютно чорні предмети - чорний оксамит, чорне чорнило, чорний рояль ... Словом, будь-які чорні предмети, які прийдуть в голову.

Бажано виконувати пальминг не менше 4 хвилин.

Після закінчення вправи, очі потрібно відкрити через 3-5 секунд після того, як ви відвели руки від обличчя.

Пальминг можна виконувати в будь-який час, коли відчуєте втому в очах і бажання розслабитися.

Підпишись на Telegram-канал і подивися, що буде далі!