- Дихальна гімнастика бодіфлекс: користь і техніка для схуднення Бодіфлекс - це спеціальна дихальна...
- Техніка глибокого діафрагмового дихання
- Секрети успішних тренувань
- Як займатися для схуднення
- Показання та протипоказання
- Вплив зовнішніх факторів на результат
- Дихальна гімнастика бодіфлекс: користь і техніка для схуднення
- Користь гімнастики бодіфлекс
- Техніка глибокого діафрагмового дихання
- Секрети успішних тренувань
- Як займатися для схуднення
- Показання та протипоказання
- Вплив зовнішніх факторів на результат
- Дихальна гімнастика бодіфлекс: користь і техніка для схуднення
- Користь гімнастики бодіфлекс
- Техніка глибокого діафрагмового дихання
- Секрети успішних тренувань
- Як займатися для схуднення
- Показання та протипоказання
- Вплив зовнішніх факторів на результат
Дихальна гімнастика бодіфлекс: користь і техніка для схуднення
Бодіфлекс - це спеціальна дихальна гімнастика. Її автором є американка Грір Чайлдерс. Ця гімнастика набула великої популярності в США і Європі. Тепер вона з'явилася в Росії і користується попитом всіх любителів здорового фітнесу і стрункості.
Бодіфлекс поєднує в собі спеціальне анаеробне дихання і ізометричні, ізотонічні, а також розтягують пози. Вправи цієї програми спрямовані на збагачення крові людини киснем. Крім того, дихальна гімнастика бодіфлекс ефективно допомагає зміцнити м'язи преса. Під час занять відбувається своєрідний масаж органів черевної порожнини. Це сприяє позбавленню від закрепів та інших кишкових проблем. У чому ж користь бодіфлекса для здоров'я і як правильно займатися гімнастикою ми розповімо прямо зараз.
Зміст статті:
Користь гімнастики бодіфлекс
Чим же корисна дихальна гімнастика бодіфлекс для здоров'я людини? Методика Бодіфлекс прискорює обмін речовин в нашому організмі. Можна таким способом підвищити і наш імунітет. Особливо цікава система вправ Бодіфлекс для жінок - регулярні тренування сприяють гарантованого схудненню.
Важливо, що дана гімнастика не вимагає великого фізичного навантаження. Втома відчувається менше, ніж після інших видів фізичних вправ.
Сьогодні існує вже досить велика кількість груп по заняттю "бодіфлекс". Крім того, займатися можна вдома і навіть на робочому місці. Для цього можна придбати спеціальні відеокурси і книги Грір Чайлдерс.
Техніка глибокого діафрагмового дихання
Для того, щоб почати займатися дихальною гімнастикою бодіфлекс, перш за все, необхідно освоїти техніку глибокого діафрагмового дихання, при якому груди залишається практично нерухомою. Саме таким способом дихають всі новонароджені діти.
Потім, у міру дорослішання людини, в ньому збільшується нервове напруження. Це змушує внутрішні органи і м'язи діафрагми все більше напружуватися. З цієї причини наше дихання переміщується на середину грудей. Можна сказати, що доросла людина дихає тільки верхньою частиною легенів, використовуючи їх лише на 20%.
Глибоке діафрагмове дихання застосовується людьми з давніх часів як спосіб поліпшення свого здоров'я. При такому диханні природним чином відбувається очищення клітин всього організму. При цьому зростає обсяг легенів, активізуються лімфоток, благотворний вплив виявляється також на серцево-судинну систему людини.
Секрети успішних тренувань
Програма гімнастики бодіфлекс включає в себе 12 вправ. Найкраще займатися перед сніданком, на голодний шлунок. Автор рекомендує випивати перед заняттям один стакан води, чаю або соку.
Необхідно виконувати дихальні вправи в п'ять етапів: видих, вдих, сильний видих, затримка дихання. Робити це потрібно, опустивши голову, виняток становлять випадки виконання вправ лежачи. Після цього необхідно втягнути живіт і прийняти потрібну позу. Дихання потрібно затримати, поза при цьому зберігається на 8-10 рахунків. Для досягнення максимального результату рекомендується займатися 2 рази в день. Другий раз можна займатися до вечері. За 2 години до занять є не можна.
Як займатися для схуднення
Як ми сказали вище, використовується дихальна гімнастика Бодіфлекс і для скидання зайвої ваги. Для досягнення позитивних результатів займатися потрібно регулярно. Тривалість щоденних занять повинна становити не менше 15 хвилин. Займатися можна тільки на голодний шлунок. За словами автора програми, вже за перший тиждень занять талія може зменшитися на 10-35 см.
При годинному занятті звичайної аеробікою відбувається спалювання 250 кілокалорій, а бодіфлекс - 3500 кілокалорій. Дуже зручно, що дана методика не має на увазі додаткових навантажень або дієт для схуднення.
Важливо пам'ятати, що основною метою дихальної гімнастики бодіфлекс є не скидання зайвих кілограмів, а ефективне підтягування м'язів. Під час занять відбувається спалювання жирових відкладень і нарощування м'язової маси. Клітини організму активно збагачуються киснем. Цей кисень окисляє наш жир. Тим самим він дає можливість скидати зайву вагу.
Кисень зміцнює м'язи і нервові волокна, покращує стан шкіри і всіх внутрішніх органів. Все це сприяє загальному підвищенню тонусу м'язів. Людина при цьому стає більш сильним і енергійним.
Шлунок після занять може зменшити свій обсяг. Людині буде вимагатися меншу кількість їжі.
Показання та протипоказання
Вправи аеробного дихання бодіфлекс можна і навіть потрібно виконувати людям будь-якого віку і статі. Цією гімнастикою можна навіть займатися в нерухомому положенні сидячи. Однак існує невелика кількість протипоказань для таких занять. Перш за все, займатися цією гімнастикою не слід вагітним жінкам, причому, навіть на маленьких термінах. Не можна робити вправи в період відновлення після будь-якого оперативного втручання і під час загострення хронічних захворювань.
Дуже корисна програма Бодіфлекс людям, що страждають артритами, тому що відбувається збільшення обсягу кисню, що доставляється до суглобів. Необхідна вона також онкологічним хворим і при відновленні після спортивних травм. Дуже корисна дихальна гімнастика бодіфлекс кращим людям і живуть в умовах поганої екології.
І що дуже важливо, згідно з даними, отриманими під час наукових досліджень, люди, що займаються за системою Бодіфлекс, легше можуть кинути шкідливі звички і мають меншу ймовірність захворювання на рак і серцево-судинних захворювань.
Вплив зовнішніх факторів на результат
Необхідно знати, що деякі зовнішні чинники можуть чинити негативний вплив на результати занять за програмою гімнастики "Бодіфлекс". Йдеться, перш за все, про деякі види медичних препаратів. Так, наприклад, сюди можна віднести ліки для лікування щитовидної залози, оральні контрацептиви, а також деякі види антидепресантів. Ці препарати будуть сповільнювати очікуваний ефект від занять. Однак повністю вони не скасовують позитивного ефекту програми.
Дані види медикаментів мають у своєму складі речовини, які знижують швидкість обміну речовин в організмі людини. А програма "Бодіфлекс" якраз прискорює обмінні процеси. Таке протиріччя дещо ускладнює роботу по системі. Однак не потрібно впадати у відчай. За умови регулярних занять дихальною гімнастикою бодіфлекс позитивний ефект все одно буде обов'язково.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: дихальна гімнастика бодіфлекс
Дихальна гімнастика бодіфлекс: користь і техніка для схуднення
Бодіфлекс - це спеціальна дихальна гімнастика. Її автором є американка Грір Чайлдерс. Ця гімнастика набула великої популярності в США і Європі. Тепер вона з'явилася в Росії і користується попитом всіх любителів здорового фітнесу і стрункості.
Бодіфлекс поєднує в собі спеціальне анаеробне дихання і ізометричні, ізотонічні, а також розтягують пози. Вправи цієї програми спрямовані на збагачення крові людини киснем. Крім того, дихальна гімнастика бодіфлекс ефективно допомагає зміцнити м'язи преса. Під час занять відбувається своєрідний масаж органів черевної порожнини. Це сприяє позбавленню від закрепів та інших кишкових проблем. У чому ж користь бодіфлекса для здоров'я і як правильно займатися гімнастикою ми розповімо прямо зараз.
Зміст статті:
Користь гімнастики бодіфлекс
Чим же корисна дихальна гімнастика бодіфлекс для здоров'я людини? Методика Бодіфлекс прискорює обмін речовин в нашому організмі. Можна таким способом підвищити і наш імунітет. Особливо цікава система вправ Бодіфлекс для жінок - регулярні тренування сприяють гарантованого схудненню.
Важливо, що дана гімнастика не вимагає великого фізичного навантаження. Втома відчувається менше, ніж після інших видів фізичних вправ.
Сьогодні існує вже досить велика кількість груп по заняттю "бодіфлекс". Крім того, займатися можна вдома і навіть на робочому місці. Для цього можна придбати спеціальні відеокурси і книги Грір Чайлдерс.
Техніка глибокого діафрагмового дихання
Для того, щоб почати займатися дихальною гімнастикою бодіфлекс, перш за все, необхідно освоїти техніку глибокого діафрагмового дихання, при якому груди залишається практично нерухомою. Саме таким способом дихають всі новонароджені діти.
Потім, у міру дорослішання людини, в ньому збільшується нервове напруження. Це змушує внутрішні органи і м'язи діафрагми все більше напружуватися. З цієї причини наше дихання переміщується на середину грудей. Можна сказати, що доросла людина дихає тільки верхньою частиною легенів, використовуючи їх лише на 20%.
Глибоке діафрагмове дихання застосовується людьми з давніх часів як спосіб поліпшення свого здоров'я. При такому диханні природним чином відбувається очищення клітин всього організму. При цьому зростає обсяг легенів, активізуються лімфоток, благотворний вплив виявляється також на серцево-судинну систему людини.
Секрети успішних тренувань
Програма гімнастики бодіфлекс включає в себе 12 вправ. Найкраще займатися перед сніданком, на голодний шлунок. Автор рекомендує випивати перед заняттям один стакан води, чаю або соку.
Необхідно виконувати дихальні вправи в п'ять етапів: видих, вдих, сильний видих, затримка дихання. Робити це потрібно, опустивши голову, виняток становлять випадки виконання вправ лежачи. Після цього необхідно втягнути живіт і прийняти потрібну позу. Дихання потрібно затримати, поза при цьому зберігається на 8-10 рахунків. Для досягнення максимального результату рекомендується займатися 2 рази в день. Другий раз можна займатися до вечері. За 2 години до занять є не можна.
Як займатися для схуднення
Як ми сказали вище, використовується дихальна гімнастика Бодіфлекс і для скидання зайвої ваги. Для досягнення позитивних результатів займатися потрібно регулярно. Тривалість щоденних занять повинна становити не менше 15 хвилин. Займатися можна тільки на голодний шлунок. За словами автора програми, вже за перший тиждень занять талія може зменшитися на 10-35 см.
При годинному занятті звичайної аеробікою відбувається спалювання 250 кілокалорій, а бодіфлекс - 3500 кілокалорій. Дуже зручно, що дана методика не має на увазі додаткових навантажень або дієт для схуднення.
Важливо пам'ятати, що основною метою дихальної гімнастики бодіфлекс є не скидання зайвих кілограмів, а ефективне підтягування м'язів. Під час занять відбувається спалювання жирових відкладень і нарощування м'язової маси. Клітини організму активно збагачуються киснем. Цей кисень окисляє наш жир. Тим самим він дає можливість скидати зайву вагу.
Кисень зміцнює м'язи і нервові волокна, покращує стан шкіри і всіх внутрішніх органів. Все це сприяє загальному підвищенню тонусу м'язів. Людина при цьому стає більш сильним і енергійним.
Шлунок після занять може зменшити свій обсяг. Людині буде вимагатися меншу кількість їжі.
Показання та протипоказання
Вправи аеробного дихання бодіфлекс можна і навіть потрібно виконувати людям будь-якого віку і статі. Цією гімнастикою можна навіть займатися в нерухомому положенні сидячи. Однак існує невелика кількість протипоказань для таких занять. Перш за все, займатися цією гімнастикою не слід вагітним жінкам, причому, навіть на маленьких термінах. Не можна робити вправи в період відновлення після будь-якого оперативного втручання і під час загострення хронічних захворювань.
Дуже корисна програма Бодіфлекс людям, що страждають артритами, тому що відбувається збільшення обсягу кисню, що доставляється до суглобів. Необхідна вона також онкологічним хворим і при відновленні після спортивних травм. Дуже корисна дихальна гімнастика бодіфлекс кращим людям і живуть в умовах поганої екології.
І що дуже важливо, згідно з даними, отриманими під час наукових досліджень, люди, що займаються за системою Бодіфлекс, легше можуть кинути шкідливі звички і мають меншу ймовірність захворювання на рак і серцево-судинних захворювань.
Вплив зовнішніх факторів на результат
Необхідно знати, що деякі зовнішні чинники можуть чинити негативний вплив на результати занять за програмою гімнастики "Бодіфлекс". Йдеться, перш за все, про деякі види медичних препаратів. Так, наприклад, сюди можна віднести ліки для лікування щитовидної залози, оральні контрацептиви, а також деякі види антидепресантів. Ці препарати будуть сповільнювати очікуваний ефект від занять. Однак повністю вони не скасовують позитивного ефекту програми.
Дані види медикаментів мають у своєму складі речовини, які знижують швидкість обміну речовин в організмі людини. А програма "Бодіфлекс" якраз прискорює обмінні процеси. Таке протиріччя дещо ускладнює роботу по системі. Однак не потрібно впадати у відчай. За умови регулярних занять дихальною гімнастикою бодіфлекс позитивний ефект все одно буде обов'язково.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: дихальна гімнастика бодіфлекс
Дихальна гімнастика бодіфлекс: користь і техніка для схуднення
Бодіфлекс - це спеціальна дихальна гімнастика. Її автором є американка Грір Чайлдерс. Ця гімнастика набула великої популярності в США і Європі. Тепер вона з'явилася в Росії і користується попитом всіх любителів здорового фітнесу і стрункості.
Бодіфлекс поєднує в собі спеціальне анаеробне дихання і ізометричні, ізотонічні, а також розтягують пози. Вправи цієї програми спрямовані на збагачення крові людини киснем. Крім того, дихальна гімнастика бодіфлекс ефективно допомагає зміцнити м'язи преса. Під час занять відбувається своєрідний масаж органів черевної порожнини. Це сприяє позбавленню від закрепів та інших кишкових проблем. У чому ж користь бодіфлекса для здоров'я і як правильно займатися гімнастикою ми розповімо прямо зараз.
Зміст статті:
Користь гімнастики бодіфлекс
Чим же корисна дихальна гімнастика бодіфлекс для здоров'я людини? Методика Бодіфлекс прискорює обмін речовин в нашому організмі. Можна таким способом підвищити і наш імунітет. Особливо цікава система вправ Бодіфлекс для жінок - регулярні тренування сприяють гарантованого схудненню.
Важливо, що дана гімнастика не вимагає великого фізичного навантаження. Втома відчувається менше, ніж після інших видів фізичних вправ.
Сьогодні існує вже досить велика кількість груп по заняттю "бодіфлекс". Крім того, займатися можна вдома і навіть на робочому місці. Для цього можна придбати спеціальні відеокурси і книги Грір Чайлдерс.
Техніка глибокого діафрагмового дихання
Для того, щоб почати займатися дихальною гімнастикою бодіфлекс, перш за все, необхідно освоїти техніку глибокого діафрагмового дихання, при якому груди залишається практично нерухомою. Саме таким способом дихають всі новонароджені діти.
Потім, у міру дорослішання людини, в ньому збільшується нервове напруження. Це змушує внутрішні органи і м'язи діафрагми все більше напружуватися. З цієї причини наше дихання переміщується на середину грудей. Можна сказати, що доросла людина дихає тільки верхньою частиною легенів, використовуючи їх лише на 20%.
Глибоке діафрагмове дихання застосовується людьми з давніх часів як спосіб поліпшення свого здоров'я. При такому диханні природним чином відбувається очищення клітин всього організму. При цьому зростає обсяг легенів, активізуються лімфоток, благотворний вплив виявляється також на серцево-судинну систему людини.
Секрети успішних тренувань
Програма гімнастики бодіфлекс включає в себе 12 вправ. Найкраще займатися перед сніданком, на голодний шлунок. Автор рекомендує випивати перед заняттям один стакан води, чаю або соку.
Необхідно виконувати дихальні вправи в п'ять етапів: видих, вдих, сильний видих, затримка дихання. Робити це потрібно, опустивши голову, виняток становлять випадки виконання вправ лежачи. Після цього необхідно втягнути живіт і прийняти потрібну позу. Дихання потрібно затримати, поза при цьому зберігається на 8-10 рахунків. Для досягнення максимального результату рекомендується займатися 2 рази в день. Другий раз можна займатися до вечері. За 2 години до занять є не можна.
Як займатися для схуднення
Як ми сказали вище, використовується дихальна гімнастика Бодіфлекс і для скидання зайвої ваги. Для досягнення позитивних результатів займатися потрібно регулярно. Тривалість щоденних занять повинна становити не менше 15 хвилин. Займатися можна тільки на голодний шлунок. За словами автора програми, вже за перший тиждень занять талія може зменшитися на 10-35 см.
При годинному занятті звичайної аеробікою відбувається спалювання 250 кілокалорій, а бодіфлекс - 3500 кілокалорій. Дуже зручно, що дана методика не має на увазі додаткових навантажень або дієт для схуднення.
Важливо пам'ятати, що основною метою дихальної гімнастики бодіфлекс є не скидання зайвих кілограмів, а ефективне підтягування м'язів. Під час занять відбувається спалювання жирових відкладень і нарощування м'язової маси. Клітини організму активно збагачуються киснем. Цей кисень окисляє наш жир. Тим самим він дає можливість скидати зайву вагу.
Кисень зміцнює м'язи і нервові волокна, покращує стан шкіри і всіх внутрішніх органів. Все це сприяє загальному підвищенню тонусу м'язів. Людина при цьому стає більш сильним і енергійним.
Шлунок після занять може зменшити свій обсяг. Людині буде вимагатися меншу кількість їжі.
Показання та протипоказання
Вправи аеробного дихання бодіфлекс можна і навіть потрібно виконувати людям будь-якого віку і статі. Цією гімнастикою можна навіть займатися в нерухомому положенні сидячи. Однак існує невелика кількість протипоказань для таких занять. Перш за все, займатися цією гімнастикою не слід вагітним жінкам, причому, навіть на маленьких термінах. Не можна робити вправи в період відновлення після будь-якого оперативного втручання і під час загострення хронічних захворювань.
Дуже корисна програма Бодіфлекс людям, що страждають артритами, тому що відбувається збільшення обсягу кисню, що доставляється до суглобів. Необхідна вона також онкологічним хворим і при відновленні після спортивних травм. Дуже корисна дихальна гімнастика бодіфлекс кращим людям і живуть в умовах поганої екології.
І що дуже важливо, згідно з даними, отриманими під час наукових досліджень, люди, що займаються за системою Бодіфлекс, легше можуть кинути шкідливі звички і мають меншу ймовірність захворювання на рак і серцево-судинних захворювань.
Вплив зовнішніх факторів на результат
Необхідно знати, що деякі зовнішні чинники можуть чинити негативний вплив на результати занять за програмою гімнастики "Бодіфлекс". Йдеться, перш за все, про деякі види медичних препаратів. Так, наприклад, сюди можна віднести ліки для лікування щитовидної залози, оральні контрацептиви, а також деякі види антидепресантів. Ці препарати будуть сповільнювати очікуваний ефект від занять. Однак повністю вони не скасовують позитивного ефекту програми.
Дані види медикаментів мають у своєму складі речовини, які знижують швидкість обміну речовин в організмі людини. А програма "Бодіфлекс" якраз прискорює обмінні процеси. Таке протиріччя дещо ускладнює роботу по системі. Однак не потрібно впадати у відчай. За умови регулярних занять дихальною гімнастикою бодіфлекс позитивний ефект все одно буде обов'язково.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: дихальна гімнастика бодіфлекс