Интернет журныл о промышленности в Украине

Будьте здорові зі Сьюзен Томассіні: боремося із зимовою нудьгою

  1. Причина зимової депресії
  2. Хімічна пастка
  3. природним шляхом
  4. Продукти, що підвищують настрій
  5. Чого варто уникати
  6. Поради щодо здорового способу життя
  7. Вишневе настрій - Енергетичні Брауні

Ваш настрій взимку йде на спад? Можливо ви страждаєте від сезонного афективного розладу (САР). Дні стають коротшими, ночі довші, все це дуже легко може викликати «зимову нудьгу». Однак не всі знають, що існує багато природних способів підняти собі настрій, не вдаючись до хімічних засобів і антидепресантів.

Причина зимової депресії

Більшості з нас відомі напади пригніченого стану, які трапляються взимку. Якщо ви відчуваєте занепад сил в цю пору року, то знайте, що це зовсім не результат вашої уяви. Швидше за все причина криється в нестачі денного світла. Справа в тому, що перед нашими очима необхідно поглинати достатню кількість сонячного світла для того, щоб пригальмувати процес формування «гормону сну» або мелатоніну. Вважається, що люди, які страждають від САР, виробляють надмірну кількість мелатоніну, який в підсумку змушує їх відчувати апатію і пригніченість.

Хімічна пастка

Не можна ігнорувати симптоми САР, адже будь-який вид депресії безпосередньо впливає на вашу здатність насолоджуватися життям, взаємодіяти з іншими людьми і виконувати роботу належним чином. Серед симптомів САР виділяють знижений рівень енергії, нетовариськість, постійне бажання спати, підвищений рівень апетиту і відсутність сексуального потягу. У цьому випадку багато медичних працівників часто призначають антидепресанти, як і при звичайній депресії.

На сьогоднішній день стало відомо, що психотропні препарати, часто впливають на рівень серотоніну, відомого також як гормон щастя, в більшості випадків є неефективними і навіть небезпечні для здоров'я. Численні дослідження показали, що антидепресанти мають дуже низький ефект при лікуванні САР або, в кращому випадку, діють як плацебо.

І хоча позитивні результати від антидепресантів так і не були доведені, їх несприятливі побічні ефекти є фактом: суїцидальні тенденції, підвищена агресія, інсульт, глаукома, статева дисфункція і багато іншого. Антидепресанти також викликають сильну залежність, в зв'язку з чим багато пацієнтів з працею відновлюють психічний баланс після їх використання.

природним шляхом

На щастя, для боротьби з сезонною нудьгою і іншими емоційними розладами існують природні, більш ефективні і менш токсичні препарати. Я рекомендую використовувати одну з природних трав, що стимулюють серотонін. Приймати їх слід окремо і ні в якому разі не давати дітям.

5 HTP (або гідрокситриптофан) природним чином стимулює вироблення серотоніну в вашому мозку. Це поживна речовина виробляється вашим організмом з триптофану, незамінної амінокислоти, яку ви отримуєте разом з їжею. В якості харчової добавки 5 HTP виробляють з насіння гріффони, яка росте на африканському континенті. На відміну від хімічних антидепресантів, які штучно утримують серотонін в мозку, 5 HTP допомагає вашому організму виробляти більше цього гормону. Згідно з деякими дослідженнями, це натуральне поживна речовина відновлює рівень серотоніну і покращує настрій, а також допомагає боротися з депресією, занепокоєнням, безсонням і надмірним апетитом.

Звіробій, також відомий як «Божа благодать» або «благословенна трава», є домашнім засобом, широко використовуваним в якості помірного антидепресанту. Численні дослідження протягом останніх 20 років показали, що один з компонентів цієї трави побічно допомагає збільшити кількість хімічного серотоніну в мозку, відповідального за гарний настрій. Однак у звіробою є один важливий недолік - він сильно підвищує чутливість шкіри. При прийомі цієї лікувальної трави важливо не забувати про сонцезахисний крем перед кожним виходом на вулицю. Також не варто приймати звіробій одночасно з протизаплідними таблетками, так як він може знизити їх ефективність.

Продукти, що підвищують настрій

Крім харчових добавок, існують і інші способи підвищення настрою шляхом правильного харчування. Такі зелені овочі, як шпинат, калі, рукола, селера, капуста і кольорова капуста, а також сочевиця, апельсини і папайя є хорошими джерелами вітаміну B6 і фолату, життєво важливих для вироблення серотоніну і дофаміну. Нагадаємо, що низький рівень цих елементів безпосередньо пов'язаний з депресією. Перець чилі і кайенский перець, наприклад, містять капсаїцин, з'єднання, що посилає мозку сигнал про вивільнення ендорфінів, також відомих як природні болезаспокійливі засоби для нашого організму, підвищують настрій.

Шоколад також має властивість посилювати ефект серотоніну і дофаміну, тому не дивно, що нам часто хочеться чогось шоколадного, коли ми пригнічені. Вуглеводи, в свою чергу, збільшують рівень серотоніну, підвищуючи здатність вашого мозку використовувати триптофан. Не забудьте, що для здоров'я корисні такі складні вуглеводи, як цілісні зерна і овочі, а не тістечка і печиво!

Вживайте більше продуктів, з вмістом триптофану. Це гарантує вам достатню кількість цієї амінокислоти, необхідної вашому організму для вироблення 5 HTP, а також для виробництва серотоніну, гормону гарного настрою. Такі продукти, як індичка, курка, молоко, картопля, гарбуз, насіння соняшнику, зелень ріпи і листової капусти, а також морські водорості є відмінними джерелами триптофану.

Чого варто уникати

Існують також продукти, яких варто уникати при депресії. Серед них:

Білі, рафіновані, оброблені харчові продукти і цукор. Людей, які страждають від САР, часто тягне на такі продукти харчування, як крохмальні вуглеводи і солодощі. Однак від такої їжі ви будете виглядати і відчувати себе ще гірше, адже після «швидкої ейфорії» відбувається різкий спад настрою.

Алкоголь. Спочатку він розслабляє вас на якийсь час, але потім настрій різко падає. В результаті алкоголь вважається швидше депресантом, що перешкоджає вашому організму виробляти серотонін та інші життєво важливі для мозку хімічні речовини.

Поради щодо здорового способу життя

Виходьте на вулицю кожен день. Ви і самі знаєте, як приємно прогулятися на сонці. Достатня вплив сонячного світла дозволяє вашому організму виробляти вітамін D, який поліпшує ваш настрій.

Дефіцит вітаміну D є поширеною проблемою, навіть на півдні Франції. Не варто наносити сонцезахисний крем, якщо ви вийшли на вулицю всього на півгодини, тому що він блокує виробництво вітаміну D, а також містить хімічні речовини, які є канцерогенними. Я рекомендую всім під час зими приймати вітамін D.

Не забувайте займатися спортом. Це один з кращих способів для підтримки балансу циркадних ритмів організму і для боротьби із зимовою нудьгою. Всього лише годину фізичних вправ щодня - і ви відчуєте себе набагато краще!

Для того, щоб дізнатися більше про добавках 5-HTP і зверобое, а також отримати більше порад про боротьбу з САР та іншими емоційними розладами, ознайомтеся з програмою під назвою «Енергія і настрій» на сайті Foodwise.

Вишневе настрій - Енергетичні Брауні

Какао підсилює ефект ендорфінів, природних «опіатів» нашого організму, а також збільшує рівень серотоніну. Кисла черешня також збільшує кількість серотоніну і допомагає поліпшити настрій.

  • 2 ст. сушених вишень
  • 2 ст. волоських горіхів
  • 1 ст. сирого какао-порошку
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 1/2 ст. фініків (приблизно 4)
  • 1/2 ст. мигдалю, нарізаного на шматочки

Замочіть 1 стакан вишні у воді протягом години. Помістіть 2 чашки волоських горіхів в ваш високошвидкісний блендер або кухонний комбайн і збийте їх разом з борошном грубого помелу. Додайте 1 склянку какао-порошку і 1/4 чайної ложки солі в суміш і збивайте до однорідності.

Під час роботи вашого кухонного комбайна, повільно додайте 1 стакан просоченої вишні і 1/2 склянки фініків і обробіть до однорідності. Змішайте 1/2 склянки вишні і 1/2 склянки сирого рубленого мигдалю.

Залийте млинцеве тісто Брауні в силіконову або герметичну форму і поставте в морозилку на 2 години для отримання домашніх Брауні.

Витягніть їх з морозилки, наріжте на 8-12 тістечок, посипте великою кількістю какао-порошку і насолоджуйтеся!