1. прискорюємо схуднення
2. Рекомендації починаючим велосипедистам
3. Сподобалася стаття? Розкажіть про неї друзям в соціальних мережах:

Сучасний світ ставить божевільний темп: ми стали «є на ходу», активно користуватися автотранспортом, купувати продукти в супермаркетах (піддаючись їх вивертів набуваємо масу непотрібних речей, і знову їдемо на роботу щоб тепер «окупити» всю куплену нісенітницю). Це лише частина причин, чому ми стаємо все повніше і повніше. Існує одне справжнє правило: якщо змінити хоча-б одну дрібницю сьогодні, майбутнє кардинально зміниться. Тому в даній статті я вирішила розкрити тему: чи реально схуднути за допомогою велосипеда і як це зробити?

Ми розберемо основні правила їзди (тобто, як потрібно кататися), розглянемо ефективний час велопрогулянки і частоту. Також я хочу поговорити про екіпіровку і дати кілька порад щодо вибору «залізного друга» ...

Якщо ви знаєте більше інформації, як схуднути за допомогою велосипеда, відгуки відкриті спеціально для вас. Поділіться досвідом, допоможіть іншим читачам! Заздалегідь висловлюю подяку всім «помічникам». :)

Поїхали!

Для початку розберемося в часі тренувань і їх кількості. Судячи з питань людей типу: як схуднути за допомогою велосипеда за тиждень, а то і за три дні, приходимо до висновку, що майбутні велосипедисти хочуть побачити хороші результати в максимально стислі терміни. Чи це можливо? Звісно так!

Для ефективного зниження ваги за допомогою поїздок на двоколісному другові необхідно виконувати наступні правила:

• Одна велопрогулянка займає приблизно 1-2 години часу. Звичайно, до такої довгої їзді «за один присід» необхідно звикнути. Тому перша велотренування не повинна перевищувати 15 хвилин. Через пару-трійку прогулянок, збільште тривалість на 5 хв. Потім ще на 5-10 хвилин і так далі, поки ви не досягнете мінімум години.
• Кататися потрібно регулярно. Якщо ви ставите питанням: як швидко схуднути за допомогою велосипеда, регулярність - ваш єдиний шанс досягти заданої мети. В іншому випадку ви будете просто підтримувати м'язовий тонус і лише трохи спалювати жирові складочки (а потім повертати їх під час тривалого відпочинку від велопрогулянок).
• Палити чи пити алкоголь за годину до поїздки, під час неї, а також протягом 30 хвилин після строго заборонено. Можливо, зараз ви здивувалися цьому правилу, адже в статтях, присвячених велопрогулянок ніхто про це не говорить ... Спорт як-ні-як. Але я не з «найбільш правильних» велосипедистів :) Тому не можу не торкнутися теми, як схуднути за допомогою велосипеда чоловікові або жінці, які, на жаль, піддаються шкідливим звичкам. Отже, чому не варто пити і курити: велосипедні прогулянки - це кардионагрузки, протягом яких активно працює серцево-судинна система і легені. Невеликий перекур призведе до шаленої задишка, 20 грам алкоголю «розганятися» по організму і швидко досягнуто мозкових клітин. І обох випадках вас спіткає однаковий результат: втрата контролю над залізним другом / в першому випадку ви можете втратити свідомість через брак кисню, в другому швидко сп'яніти. Якщо ж об'єднати алкоголь і тютюн, добавка кардионагрузки призведе до сильного болю в області серця і повірте - ці відчуття ви ніколи не забудете ... :(

Тепер розберемося, як схуднути за допомогою велосипеда за місяць або коротший термін. Для цього вам потрібно дотримуватися правильного харчування, питного режиму і вибрати правильний час для катання. Наведу основні правила:

1. Вода - ваш друг. Під час їзди, ви будете втрачати дуже багато вологи, тому зупинки для пиття просто необхідні. Запам'ятайте: пити потрібно тільки негазовану чисту воду! Ні в якому разі не беріть в поїздку соки, напої або газовану воду.
2. Чи не їжте мінімум за 30-40 хвилин до велопоездкі. Ваш шлунок повинен бути в розслабленому стані. В іншому випадку ви себе увійдіть або. Ваш організм буде віддавати багато сил на катання, а ви змусите його ще й їжу переробляти. Зайве навантаження на внутрішні органи явно не сприяє схудненню, а лише призводить до захворювань.
3. Правильний вибір часу. Це останнє правило, як можна схуднути за допомогою велосипеда швидко. Найбільш ефективними вважаються ранкові та вечірні кардіотреніровки. Однак варто враховувати прийом їжі. Вранці покататися ви можете тільки після гарного сніданку (причому їжа повинна містити пристойну кількість вуглеводів), ввечері їздити потрібно тільки ДО вечері. Для відновлення сил їжте білкову їжу, виключивши вуглеводи. Таким чином ви відновите м'язову тканину і змусите «плавитися» жир. До речі, для розщеплення білка, нашому організму потрібна клітковина, тому до білкової складової страви, додайте овочів (і побільше!).

Ще одне питання, яке хвилює 50% тих, що худнуть - це: як схуднути в ногах за допомогою велосипеда. Відповім відразу - при катанні у вас в першу чергу худнуть ноги і попа, так як саме вони задіюються по більшою мірою. На другому місці живіт, третє - займають руки (і то, якщо ви сидите правильно - спираючись на руки, а не просто притримуючи ними кермо). Правильна (ефективна для схуднення) позиція велосипедиста показана праворуч. Тут як раз руки знаходяться в постійній напрузі, що сприяє спалюванню жиру в зоні біцепса і трицепса).

прискорюємо схуднення

А тепер розповім, як я схудла за допомогою велосипеда. Між іншим, залізного коня я набувала для іншої мети - заощадити час і гроші (витрати на транспорт і пересування по місцевості з поганою транспортною доступністю). За моїми підрахунками я скидаю приблизно 0,5 кг за 2-3 поїздки. З урахуванням того, що більшу частину часу я проводжу за комп'ютером (часом з ранку і до вечора - робота у мене сидяча), такий результат я вважаю о-о-дуже хорошим.

Так ось, для того, щоб скинути зайву вагу, необхідно кататися не тільки по рівній місцевості, а й по звивистій, з буграми і пагорбами. Шукати подібні місця довго не потрібно, якщо ви живете в Україні або Росії - наші країни створені для схуднення. :) Тут на будь-якій дорозі є ділянка і з ямками, і з горбками ... Якщо вам пощастило з дорогами, для велопрогулянок пошукайте парк або їдьте на природу, в місце, де відсутня дорожнє покриття. Особисто я так і роблю.

Якщо вас цікавить питання на скільки можна схуднути за допомогою велосипеда, значить ви один з людей, які шукають дійсно ефективний спосіб знизити кількість жиру. Особисто вам я порекомендую активно займатися велоспортом влітку, і не просто кататися по місту, а їздити на річку! Плавання і велоспорт відмінно поєднуються і дають неповторний ефект.

Рекомендації починаючим велосипедистам

Як тільки ви скажете собі: хочу схуднути за допомогою велосипеда, і вирішите зробити це, вам буде потрібно не тільки придбати двухколесников, а й важливі доповнення до нього. В даному розділі я наведу кілька важливих порад щодо вибору велосипеда і аксесуарів на прикладі свого «товариша».

Отже, в першу чергу зверніть увагу на кілька важливих деталей - це зірки, гальма і амортизація:

• Не раджу постійно кататися на «Україні», «Лелеці» і їм подібним. Зважаючи на відсутність «коробки передач» (зірочок), заїхати на (нехай і невелику) гірку ви просто не зможете. Ваш «тренажер» буде змушувати вас по більшою мірою ходити пішки ...
• Раз вже ви задалися питанням, як схуднути за допомогою їзди на велосипеді і збираєтеся кататися на ньому по місту, приділіть увагу амортизації. Амортизаційна вилка спереду допоможе уникнути неприємностей на дорозі - вона пом'якшить удари, вібрації і практично «вигребе» вас з вибоїни, та й з'їжджати з дороги на тротуар буде легше (не потрібно відривати велосипед від землі під час заїзду на бордюр). Бажано, щоб ваша амортизаційна вилка мала перемикач «вкл / викл». Коли ви зіткнетеся з великою горою, на яку не зможете вибратися верхом на двоколісному, вимкнена амортизація перетворить вашого залізного коня в відмінну опору.
• Гальмівна система ... Скажу так: якщо ви думаєте, як схуднути за допомогою велосипеда і прийшли до того, що кататися на ньому ви будете часто - беріть великий з дисковими гальмами. Саме вони допоможуть швидко загальмувати на дорозі. Якщо у вас пристойний вагу, то за інерцією (при сильному розгоні) тільки затискання роторів в колодках допоможе значно скоротити гальмівний шлях, що має величезне значення при їзді по дорозі, заповненої автотранспортом. На жаль, існують водії-д * Біли, гадя на все правила ... Як дискові гальма рятують від аварій перевірено особисто мною під час зустрічі з унікальними шоферами, явно купили права, а не які отримали їх заслужено.

Тепер розповім про ПОТРІБНИХ доповнення та аксесуарах. Їх не так вже й багато:

• Ліхтарі - передній і задній. Необхідні для поїздок у вечірній час. тільки вони дозволять вам бачити дорогу і позначать місце розташування вашого велика на дорозі для водіїв. Задній ліхтар використовуйте в режимі мигалки при їзді, так вас видно краще.
• Ми вже обговорювали одне з умов, як їздити на велосипеді, щоб швидко схуднути. Воно полягає в їзді по нерівностях. Так ось, коли ви будете кататися по горбках, при різкому «падінні заднього колеса» з вибоїни, ланцюг буде битися об раму. Це призведе до мікродеформації ланцюга і збитої фарбі. Щоб цього уникнути - купіть спеціальний захист пера рами.
• Щитки, вони ж крила - захистять вас від бруду на одязі. Без них ви не зможете покататися після дощу, не перетворившись на порося.

Скажу пару слів про велоаксесуарів. Чи не виїжджайте без шолома і велоперчаток. Перший врятує вас від травм голови, а краги (рукавички) забезпечать відмінне зчеплення з кермом. Велосипедки (штани) купувати не обов'язково, ви можете кататися в чому завгодно, тільки врахуйте, що одяг має бути вузькою в районі щиколоток і гомілки, щоб уникнути зачепів за ланцюг і зірки.

Сподобалася стаття? Розкажіть про неї друзям в соціальних мережах:

Дізнавайтеся про появу нових статей першими! Підпишіться на оновлення:

В даному розділі наведено два відео. У першому розповідається про користь велопрогулянок. У другому ви зможете побачити один з варіантів велотренування. Заздалегідь попереджу - в відеофайл №2 показана тренування на велотренажері. Однак вона може бути застосована і для звичайного велосипеда.

Оцініть статтю: