- Ефективність їзди на велосипеді
- Як їздити на велосипеді правильно
- Вибираємо велосипед правильно
- спортивне катання
- Спорт
- для прогулянок
- стиль
- Графік велосипедних прогулянок
- Біг на боротьбі із зайвою вагою
- Корисні поради, як правильно їздити на велосипеді, щоб худнути
Фізична активність сприяє зниженню ваги і оптимізації всіх систем організму. Правильна їзда на велосипеді це найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів.
Питання зниження ваги завжди був і буде актуальним. А в сучасному світі, де люди часто піддаються слабкості поїсти шкідливої їжі і не обмежують себе в харчуванні, він не дарма вважається першорядним.
Багато хто не може схуднути не через відсутність бажання, а через неправильне підходу до зниження ваги.
Жорсткі дієти, сумнівні таблетки - це не найкращий варіант.
Все, що потрібно для створення ідеальних параметрів - фізична активність і раціональне харчування.
Відповідь на питання як їздити на велосипеді, щоб прибрати зайве ви знайдете в нашій статті.
Ефективність їзди на велосипеді
Хороша велопрогулянка замінить вам кардіо-тренування
У західних країнах програми їзди на велосипеді давно є найефективнішими для схуднення. Але у нас багато жінок не знають, як правильно їздити на велосипеді, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
Велосипед забезпечує навантаження практично на всі групи м'язів і їзда на ньому вимагає багато енергії. Переваг у цього способу багато: зміцнення стегон, литок, економічність, мобільність, високий рівень енерговитрат, що важливо.
Як їздити на велосипеді правильно
По-перше, навантаження повинні бути поступовими і регулярними, а модель і функції велосипеда відповідати місцевості і передбачуваному маршруту. По-друге, слід пам'ятати, що активний процес спалювання жирових клітин починається тільки після години їзди.
Для паркових доріжок, грунтових алейок найкраще підійдуть моделі крос-катнтрі, ендуро, а для шосе - туристичні. Велосипеди-гібриди розроблені для будь-якого виду місцевості.
Вибираємо велосипед правильно
Важливо не тільки знання того, як правильно їздити на велосипеді, щоб скинути вагу, але і підбір правильної моделі велосипеда. Звичайно, потрібно уникати помилок в графіку і порушень тривалості поїздок. Вид двоколісного транспорту залежить від цілей і місцевості, де будуть відбуватися поїздки
спортивне катання
фітнес
Stels Miss 6100, Merida MATTS 10V
Спорт
Merida Juilet 10V, Kona Borabora
для прогулянок
комфорт
Trek Navigator 2.0 L, Trek Navigator 2.0
стиль
Trek Classic L, Trek Classic
Графік велосипедних прогулянок
Мінімальна тривалість велосипедної прогулянки - 30 хвилин. Перед велосипедної прогулянкою не бажано пити, їсти. Одягатися потрібно легко і зручно. Заняття сайклінг повинні бути регулярнимі.Сначала рекомендують поїздки по рівних дорогах на невисокій швидкості (парк, передмістя). Через кілька днів можна перейти на короткий спринт. Місцевість має бути рельєфною, зі спусками та підйомами.
Схема занять про те, як їздити на велосипеді, щоб схуднути Хвилини Дія 1-10 розминка 10-12 підйом вгору, стоячи на педалях 12-14 їзда по рівній дорозі, сидячи в сідлі 14-19 швидка їзда 30 секунд, перерва, швидка їзда 19-23 їзда по рівній дорозі 23-26 рухаємося під гору 26-30 їзда по рівній дорозі, швидкий темп 20 секунд - 40 секунд відпочинку 30-35 їзда по рівній поверхні
Чергування темпу їзди і навантаження на м'язи забезпечить високий рівень енерговитрат і запустить механізм спалювання жирової тканини.
Біг на боротьбі із зайвою вагою
Їзда на велосипеді та біг - як шлях до схуднення
Корисні поради, як правильно їздити на велосипеді, щоб худнути
Щоб уникнути перевантаження і болю в м'язах потрібно знати, як правильно кататися на велосипеді.
Обов'язкова умова - правильно сидіти в сідлі велосипеда.
Руки повинні розташовуватися на лінії плечей, а зап'ястя НЕ вигинатися вниз.
Якщо руки будуть в постійній напрузі, то м'язи швидко втомляться, з'явиться біль. Потрібно регулярно міняти положення рук і переставляти кисті.
Якщо рама зручна, то ніякого дискомфорту виникнути не повинно. Але все ж варто періодично міняти положення в сідлі і пройтися поруч з велосипедом. Чим частіше будуть крутитися педалі, тим інтенсивніше буде процес спалювання жирів.
Їзда на велосипеді один з найефективніших і недорогих способів позбутися зайвої ваги. Тепер ви точно знаєте, як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути.