1. Навігація по статті «Як побороти хвилювання?»:
2. Працюємо проти «тунельного» бачення
3. Рух життя!
4. Отже, як побороти хвилювання і «витрусити» напруга?
5. «Не можеш запобігти - очоль!»
6. Як побороти хвилювання?
7. Отже, резюмуючи, ось кілька порад, як не хвилюватися перед виступом:
8. «Як побороти хвилювання? »
9. «Як побороти хвилювання?»

Навряд чи існує на світі людина, яка б жодного разу не хвилювався напередодні якогось важливого події або публічного виступу. Але для одних людей хвилювання означає азарт, «спортивну злість», виклик, на який хочеться відповісти. А у інших хвилювання викликає лише страх, розгубленість, а то і повний ступор.

Що ж робити, як не хвилюватися перед виступом, як побороти хвилювання, чи є способи впоратися з хвилюванням?

Навігація по статті «Як побороти хвилювання?»:

«Доктор, що зі мною не так?»

Людям, які сильно і постійно хвилюються, починає здаватися, що з ними щось не в порядку. Як же так, інші люди справляються з хвилюванням, чому я не можу зрозуміти, як побороти хвилювання? Ну чому ні у кого так не тремтять зрадницьки руки, не зривається голос, не дерев'яніє все тіло? Напевно, інші люди знають якийсь секрет, як не хвилюватися перед виступом. Чому я його не знаю? ..

Це відчуття посилюється, якщо вже є досвід «провалів», невдалих виступів, дурних помилок, зроблених через хвилювання. Тоді хвилювання додається ще і падаюча самооцінка. Виникає замкнуте порочне коло: хвилювання - помилка або промах - зростає невпевненість в собі - зростає хвилювання - і так далі.

Читайте також статті по темам: « Як стати впевненіше в собі »І« Помилка або досвід «

Хороша новина в тому, що в зворотну сторону це колесо розгортається аналогічним чином: кожна, нехай маленька, перемога додає впевненості в собі і своїх силах, а значить, зменшує ймовірність помилки. І з кожним разом ви будете хвилюватися все менше.

Працюємо проти «тунельного» бачення

Погані новини теж є: чи вам вдасться дізнатися, як побороти хвилювання раз і назавжди. Особливо якщо ви в принципі тривожний людина. Але можна навчитися справлятися з ним, можна зробити так, щоб хвилювання не завадило вам жити і працювати.

Подумки побороти хвилювання допомагає зниження значущості ситуації - майбутнього виступу, доповіді, або важливої ​​розмови. Ми сильніші хвилюємося в ситуаціях, що мають для нас особливе значення, і менше в усіх інших.

Для цього уявіть собі, що вас спіткала невдача. Все, ви вже провалилися. Погано виступили, огидно відповіли на іспиті, ваш голос тремтів і видавав «півні», а слухачі вашої доповіді, всі до єдиного, бачили, як у вас трясуться руки і наливаються Пунцовий фарбою вуха. Що далі?

Буквально: що ви будете робити далі? Що буде потім? Коли людина сильно хвилюється, страшне «кіно» в його голові закінчується на моменті провалу. Мислення відключається і не підказує подальший розвиток подій.

Але ж життя на цьому не зупиниться. Щось буде відбуватися і після того, як ви зіб'єтеся, візьмете не ту ноту, заплутаєтеся в тексті або з ваших тремтячих рук виваляться предмети. Що саме? Примусьте ваше мислення розгорнути картину далі.

Зверніться до власного досвіду - адже ви самі бачили чиїсь невдалі виступи, чули нудні доповіді. Ніхто після цього не помер від ганьби, нікого не освистали і не закидали помідорами. Ось і вам навряд чи це загрожує. Навіть в самому гіршому випадку про вашу «драмі» максимум через пару годин просто забудуть.

А найголовніше - подумайте, що ви будете робити в разі провалу. Намагайтеся придумати кілька варіантів на кожен можливий результат. Якщо вам не вистачає уяви або досвіду, запитайте у інших, що вони робили в аналогічній ситуації.

Рух життя!

Крім думок, у нас є ще тіло. І емоція страху, що стоїть за велінням, може бути розряджена через тіло.

Що робити з емоціями? - слухайте вебінар « емоції людини »

Справа в тому, що у відповідь на стрес в організмі виробляється адреналін і інші «гормони стресу», що викликають посилений приплив крові до м'язів. Цей механізм дістався нам ще з тих часів, коли ми нічим не відрізнялися від всіх інших тварин. А тварини в ситуації небезпеки миттєво «приймають рішення» - або боротися (агресія), або тікати (страх). І організм повинен бути готовий до підвищеного навантаження.

Але ми з вами тепер не просто тварини, ми істоти соціальні. Ми не маємо можливості ні напасти відразу, якщо стрес викликав у нас агресію, ні накивати п'ятами з кожної лякаючою нас ситуації.

Тому надлишкова енергія в м'язах, яка не пішла в справу, в разі страху змушує м'язи мимоволі і швидко скорочуватися. Виражається це, зокрема, в тремтінні рук і ніг. Тварини, які бояться, але не можуть втекти, теж будуть трястися від страху. Від злості теж може трясти, але це вже інша історія. Зараз ми з вами про страх.

Таке тремтіння може стати і хронічним, і тоді ми отримуємо тики або нав'язливі руху, такі як прагнення смикати в руках якісь предмети. І те, і інше - це теж способи розрядити накопичилася від стресів напруга в тілі, хоча і дивно виглядають з боку.

Але до чого весь цей екскурс в фізіологію? - А до того, що перед важливим виступом або подією ви можете не чекати, поки руки і ноги почнуть трястися мимоволі. А можете самі, усвідомлено, «витрусити» з них напругу.

Отже, як побороти хвилювання і «витрусити» напруга?

Перед виходом з дому енергійно струсіть руками, ногами, «Підріжжя» всім тілом. Трясіться до тих пір, поки холодні від страху долоні хоча б трохи не налагодяться. Не бійтеся виглядати смішним - вас ніхто не бачить, ніхто ніколи не дізнається, чим ви тут займаєтеся.

Якщо вам це здається позамежним - добре, не треба себе гвалтувати. Тоді придумайте будь спосіб не завмирати в ступорі під час виступу. Придумайте будь-який рух, через яке хоча б частково буде розряджатися ваш страх.

Ви носите окуляри? - Прекрасно, в ваших руках відмінний предмет, який можна крутити і смикати. Наприклад, їх можна час від часу знімати, протирати, надягати назад на ніс.

Ще можна задумливо покусувати дужку. Пригадується один телеведучий, який подібну гру з окулярами зробив взагалі своїм «фірмовим» жестом. До речі, одночасно з подібними жестами, ви даєте собі невелику паузу і можливість зібратися з розбіглися думками.

«Не можеш запобігти - очоль!»

- здається, це взагалі один з кращих відповідей на питання, як побороти хвилювання і всі неприємні явища, з ним пов'язані.

Лізуть в мова під час доповіді слова-паразити? - Знайдіть одно-два, найменш для вас неприємні, і зробіть їх теж своєю «фішкою». Подивіться знову-таки на багатьох публічних людей: навіть самі імениті й інтелігентні з них грішать всякими «так сказати», «е-е-е» і «м-м-м». Якщо вже дозволяють собі вони, то нам з вами, простим смертним, і поготів соромитися нема чого.

Ваші ноги не стоять на місці, вам хочеться переступав на них або захитався з боку на бік? - Підіть далі, в буквальному сенсі: почніть ходити по сцені або аудиторії туди-сюди. Пара кроків в одну сторону, зупинка, кілька фраз, закінчений за змістом шматок виступу. І тому: пара кроків у зворотний бік, ще кілька фраз ... І ось ваше зім'ятою виступ стає тонко зрежисованим спектаклем.

Хтось під час вашої мови вас перебив і задав питання, до якого ви не готові? - Скажіть: «А до речі, хороший питання!» - і переадресуйте його всієї аудиторії. А може бути навіть самому автору питання: «А ви як самі думаєте? Як би ви відповіли на ваше запитання? »Почніть діалог, переведіть виступ в інтерактивний формат.

Ви також можете почитати про інші способи роботи зі страхами перед будь-якими суспільними процесами в статті « як позбутися від социофобии «.

Якщо ж відповідь питанням на питання не допускається форматом вашого виступу - наприклад, ви на іспиті - то є інші способи взяти невелику паузу і впоратися з панікою. Чудові і прості слова: «Треба подумати», особливо сказані задумливо і глибокодумно, дадуть вам таку можливість.

Одна справа, коли ви просто «зависли» над несподіваним запитанням. А інша справа, якщо у вас відповідь десь є, просто вам треба подумати, витягнути його з довгострокової пам'яті. Це справляє зовсім інше враження на ваших співрозмовників, хто б вони не були.

Відкрию вам секрет, який я дізналася від людей, які працювали в так званих «жорстких» продажах: якщо клієнт у відповідь на «унікальна торгова пропозиція» говорить: «Треба подумати» - то для продавця це означає, що далі можна вже і не намагатися « втюхати »товар або послугу. Саме тому, що людина дала собі паузу, час вийти з трансу, в який продавець намагається ввести клієнта.

Як побороти хвилювання?

Одного разу мені довелося сидіти на нудних конференції. Вірніше, сама по собі конференція могла б бути дуже цікавою. Але вона проводилася в організації з жорсткою вертикальною структурою, а значить, в ній навіть цікаві починання швидко ставали формалізованими і позбавленими будь-якого творчості.

Так ось, під кінець другої години, коли дві третини залу вже відверто дрімало, вийшла нова доповідачка. Про те, що вона сильно хвилюється, говорило все її тіло - нерівна хода, дрібні метушливі руху, червоні плями на щоках ... Почала вона свою доповідь так: «Ви мене вибачте, я дуже сильно хвилююся, тому можу збиватися і плутатися». В добавок ще й захихотіла після цих слів.

І ви знаєте, це настільки розірвало шаблон, що весь зал миттєво прокинувся і «видихнув». Стало зрозуміло, яке жахливе напруга зазнавало більшість присутніх. По залу наче пронісся вітерець - люди заворушилися, поміняли пози на більш зручні, хтось розстебнувся, хтось почав перемовлятися з сусідами. Досить було одній людині виявитися живим, як з'ясувалося, що всі інші теж не дерев'яні.

Доповідачка і правда плуталася в своїх цифрах і показниках. В середині виступу вона взагалі раптом зупинилася, відірвала погляд від своїх папірців і дорватися шаблон остаточно: «А можна, я вам просто розповім, як це було? Як ми всі це робили? »

І доповідь, який міг би стати таким же нудним, як і десяток попередніх, перетворився в живу розмову. З аудиторії посипалися запитання, хтось викрикнув з місця «А ми теж так робили, і у нас були ось такі результати!», Зав'язалася дискусія, люди обмінювалися досвідом. Проводили доповідачку шквалом оплесків. І можна бути впевненим, що нікого не цікавили її яскраво-червоні вуха. Хоча вони дійсно були червоними.

Який висновок можна зробити з цього випадку? - Доповідачка не думала про те, як побороти хвилювання. Вона взагалі не збиралася з ним боротися, вона дозволила йому бути! І навіть дуже формальна, здавалося б, аудиторія її тепло зустріла і підтримала. Начебто вона простим визнанням своєї людської слабкості дозволила і всім присутнім теж бути просто людьми.

Отже, резюмуючи, ось кілька порад, як не хвилюватися перед виступом:

• Обесценьте ситуацію, наскільки це можна. Знизьте її значимість для себе. А також значимість можливого вашого провалу. Уявіть все найстрашніше, що може статися, і подумайте, що ви будете робити далі.
• А ось свої перемоги, вдалі виступи, знецінювати не можна! Заведіть «скарбничку» своїх успіхів, це дуже важливо для вирощування впевненості в собі.
• Чи не накопичуйте напруга в тілі, скидайте його регулярно. У сучасному житті з її ритмом і постійними стресами фізичні навантаження просто необхідні.
• Перед важливим виступом енергійно потряс усім тілом, як якщо б вас била справжня тремтіння. Робіть так, поки долоні не стануть хоч трохи тепліше.
• Під час виступу не стійте стовпом, знайдіть спосіб хоч трохи ворушитися. Ходіть по аудиторії, дивіться час від часу кудись в сторону - в вікно, в кінець залу, за лаштунки. «Невимушено» покрутіть в руках якийсь предмет - указку, олівець, власні окуляри. Намагайтеся тільки, щоб всі рухи були плавними, як на шарнірах.
• Якщо вас перебили, задали несподіване запитання, чи ви збилися самі, спокійно дайте собі паузу. Ви не зобов'язані знати все, ви не зобов'язані тримати в пам'яті всі нюанси. Пам'ятайте про чарівне «треба подумати».
• І найголовніше - дайте собі право бути просто людиною, яка хвилюється, боїться, боїться. Не боріться з проявами вашої людяності, а прийміть їх. Більшість людей зустріне ваше хвилювання з розумінням і прийняттям.

Тепер ви знаєте, як побороти хвилювання, і я бажаю вам успіху в ваших виступах!

Якщо у Вас виникли питання до психолога за статтею:

«Як побороти хвилювання? »

Ви можете задати їх нашому психологу в скайпі онлайн:

Якщо Ви з якихось причин не змогли задати питання психолога онлайн, то залиште своє повідомлення тут (Як тільки на лінії з'явиться перший вільний психолог-консультант - з Вами відразу ж зв'яжуться за вказаною e-mail), або зайдіть на психологічний форум .

«Як побороти хвилювання?»

http://PsyHelp24.org/kak-poborot-volnenie/